秋季养生 建议主动咳嗽或大笑

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「本文来源：台州晚报」

记者 王怡

虽然这段时间天气还是很热，但秋天已经越来越近，一些秋季的常见疾病也在“伺机而动”。很多人入秋后会出现肺部相关症状，对此，台州市立医院中西医结合科副主任中医师蔡力提醒，秋天肺气旺，这个季节最要注意预防肺部疾病。

“在传统的医学观念里，秋季对应人体的肺脏，而肺脏开窍于鼻，表现在皮毛。”蔡力介绍，秋季多“燥”，身体的各个器官都处于津液耗损的状态，一旦病气从口鼻侵入，就很容易伤肺。同时，肺也是人体最易“失守”的一道防线。轻者可能出现咳嗽咳痰、鼻塞流涕、恶寒、身微热等症状，重者可能出现咳嗽咳痰症状加重、胸闷气喘、呼吸急促困难甚至是胸痛咯血、畏寒高热寒战等症状。

中医养生讲究因时制宜，而养肺就是秋季养生的重点之一。

穿衣方面，“春捂秋冻，不生杂病”是老一辈沿用至今的保健方法，俗称“薄衣法”。“在夏末秋初之际，大家可以根据自身情况适当地增加衣物，以逐渐适应外界环境变化，达到抗寒的目的。”蔡力提醒，“薄衣法”强调因人而异，年老体弱的中老年人需要及时添加衣物，做到“肚暖、背暖、脚暖”，不让寒气入侵人体。

饮食方面，蔡力则强调了滋阴润肺、少辛增酸的重要性。少辛，指的是少吃煎炸、辛辣的食物，如葱、姜、蒜、辣椒；增酸，指的是适当多吃些酸味水果，如山楂、广柑、葡萄、柚子、柠檬等，符合秋季收敛的特性。

此外，秋季还可以多吃一些百合、芝麻、核桃、莲藕、银耳、蜂蜜等食物。日常生活中，要记得多喝水，多吃蔬果，少吃生冷食物。有高血压与冠心病的老年人应防便秘，小儿要防秋泻。

登山是立秋之后户外运动的不错选择，不仅能增强人体的呼吸和血液循环功能，还能使肺活量及心脏收缩力增大。“到空气好一点、清新一点的地方，大家可以主动咳嗽、大笑或做一些深呼吸动作。”蔡力说，笑口常开不仅是治疗百病的“良药”，也是促进体内器官年轻的“灵丹”，对肺部尤其有益。欢笑时，胸肌伸展、胸廓扩张、肺活量增加，可以促进肺内气体的交换，从而消除疲劳、抛开烦恼，有助于恢复体力与精力。

运动虽然可以祛病健身，但必须适度。尤其是一些有慢性肺部疾病、高血压、心脏病、动脉硬化等人群，不宜进行剧烈运动。

“这类人群可以适当做一下呼吸锻炼，例如缩唇呼吸运动，闭合口唇，鼻腔吸气，呼气时将嘴缩紧，类似吹口哨的方法，4-6秒内将气体缓慢呼出，使吸气和呼气时间比达1∶2或1∶3。”蔡力说，如此可以有效改善换气和呼吸的协调性，锻炼肺功能，增强患者的体质。

秋季养肺还要注意与睡眠相关的问题。早睡早起，保证有足够的睡眠时间，可以使肺气不受秋燥的损害，从而保持肺的清肃功能。同时，大家还应该保持情绪、心态上的稳定，养成乐观、积极、向上的情绪，让自己开心起来，享受秋带来的凉爽与惬意。 2021-09-04 00:00:00:0这有何医学依据？听听医生这样说12270810https://paper.taizhou.com.cn/taizhou/tzwb/pc/content/202109/04/content_122708.htmlhttps://paper.taizhou.com.cn/taizhou/tzwb/wap/content/202109/04/content_122708.html12秋季养生 建议主动咳嗽或大笑/enpproperty

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