节气养生丨小雪养生的重点就是：藏——藏好肾中的精气

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文丨陈武山

图丨来源于网络

小雪是二十四节气中的第20个节气，是反映天气现象的节令。古籍《群芳谱》记载：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪节气意味着冬季降雪即将拉开大幕。

小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。意思是说此时彩虹不会出现了，万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的季节。

《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏。……早卧晚起，必待日光......去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也……”一个字总结小雪养生的重点就是：藏——藏好肾中的精气！

一、饮食养生

1．吃饱吃好能量足：小雪时节天气寒冷，不能吃得过少，否则不御寒，所以三餐要吃好。可适当吃些牛羊肉、鱼虾，搭配着杂粮米饭、面食等，蔬菜如藕、黑木耳、香菇、萝卜、白菜等，凉菜建议在寒冷的季节少吃或不吃。

2．多喝清淡营养汤：小雪时节天气干燥，应及时补充水分，不建议喝饮料，因为大部分瓶装饮料是凉的，而且含糖量不低。建议人们平时多喝温开水，也可以喝红茶。而饭前饭后喝上一碗清淡的热汤，对于胃肠健康很有益，推荐人们常喝白菜豆腐汤。

白菜是这个季节最营养的应季蔬菜，富含丰富的膳食纤维，润肠通便，而且大白菜水分多，清热解毒；豆腐含有丰富的优质蛋白质，提高免疫力，增强御寒和抗病毒能力。大白菜炖豆腐汤，好喝又营养，还可补钙和提供女性需要的大豆异黄酮，平衡体内雌激素水平。

二、起居养生

1．早睡晚起：《黄帝内经》说：“冬三月……早睡晚起，必待日光”就是说人们要适当早睡，同时早晨也不宜起得太早，尤其老年人，时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

2．保暖：小雪节气虽然还没冷到严冬的程度，但是也要注意戴好帽子、围巾等。头部是阳气汇聚的地方，所以外出要保护好头部，注意防寒、保护阳气。同时脚踝、膝关节等也要做好防护措施。

3．居室勤通风：小雪时天气寒冷，居室的门窗基本都是密闭的，导致室内空气污染程度比室外更严重，所以应该勤开门窗通风换气，从而清洁空气，健脑提神。

三、运动养生

1．室外运动强身体：小雪节气虽然气候寒冷，但是适当进行户外运动，可以提高身体的免疫力、抵抗力和耐寒力，对于即将到来的寒冬也有一定的抵御能力，更可以预防季节性感冒。运动类型可以选择太极、慢跑、滑冰等。

2．做好热身，量力而行：不同的人群以及不同的身体状态需要选择适合自己身体的运动，要量力而行，循序渐进，不可盲目逞强。如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。

老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。此外尽量以温和的有氧运动为主。

四、情志养生

1．多晒太阳：中医认为人体与自然界是一个有机的整体，自然界的四时变化、阴晴雨雪，对人体有着潜移默化的影响。

而小雪节气中，天气总是阴冷晦暗，大自然气压偏低，人们的心情也会受到影响，容易出现情绪低落、郁郁寡欢的状态，甚者容易引发抑郁症，且此时正是年底工作强度最高的阶段，压力大，若调节不及时，易影响正常的学习、工作和生活。晒太阳能助发人体的阳气，以改善冬日自然界“阴盛阳虚”的状态。

2．音乐消愁：中医认为“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”现代研究表明当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善情绪，激发感情，振奋精神。

五、疾病预防

1．呼吸道疾病：小雪节气天气寒冷干燥，正是各种病毒、细菌最活跃的季节。老人和儿童抵抗力低，受冷空气的刺激，呼吸道疾病发病率升高。对于此类人群而言，感冒、慢性咽炎、流感、肺炎以及哮喘等疾病都是“常客”，需要重点加以防范。

2．心脑血管疾病：小雪时节气候寒冷，老年人身体机能衰退，血管衰老硬化，受寒冷或情绪波动影响，血管骤然收缩，易引起脑供血不足、血压升高、心律失常等问题，最终造成脑出血或栓塞、心肌梗死等严重后果。建议老年人冬季做好防寒保暖，每天摄入充足的水分；同时保持心态平和，坚持锻炼身体，持之以恒。

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