穴位养生堂“科普”帕金森患者做的是哪些运动？

松弛训练

松弛训练意在放松肌肉，减轻运动所带来的酸痛等不适感。进行科学的松弛训练主要是针对帕金森病患者的肌肉僵直所设计的。

进行松弛训练的必要性

肌肉僵直是影响帕金森病患者运动能力的主要因素之一。肌肉僵直往往会导致帕金森病患者起步困难、前冲步态等状况，很容易摔倒，威胁到患者的健康和安全。

如果能够经常进行科学的松弛训练，就能够帮助帕金森病患者放松全身肌肉，减轻肌肉僵直，改善运动能力。所以说，帕金森病患者进行科学的松弛训练是非常有必要的。

仰卧位松弛训练

1.腿部松弛训练：患者取仰卧位，胳膊屈曲，双手握于胸前，双腿屈膝，双脚踩在床上。将头部慢慢向左转动，同时将双腿向右侧转动，双手位置不变。停止3秒之后，恢复原位。将头部慢慢向右转动，同时将双腿向左侧转动，双手位置不变。停止3秒之后，恢复原位。反复练习。

2.肩部松弛训练：患者取仰卧位，面部朝上。两侧肩膀外展45度。肘部向上弯曲90度。双腿屈膝，双脚踩在床上。先用左上肢做外旋运动，左边肩膀向外转动。同时右上肢做内旋运动，右边肩膀向内转动。然后做反方向的动作。反复练习。

3.上下肢松弛训练：患者取仰卧位，面部朝上。两侧肩膀外展90度，肘部向上弯曲45度。双腿屈膝，双脚踩在床上。先用左上肢做外旋运动，左边肩膀向外转动。头部向左侧转动。同时右上肢做内旋运动，右边肩膀向内转动。双膝向右侧转动。然后做反方向的动作。反复练习。

侧卧松弛训练

侧卧位下的松弛训练包括下面两种练习：

1.胸部转动训练：患者右侧卧，髋关节和膝关节伸直。将胸部慢慢向前转动，注意保持骨盆和下肢不动。两侧上肢做前伸运动。患者仔细体会胸部运动的时候与骨盆是分离的。再做反方向动作，反复练习。如果患者自己不好控制骨盆，可以请照护者帮忙固定骨盆。

2.骨盆转动训练：患者右侧卧，髋关节和膝关节伸直。先将骨盆慢慢向前转动，注意保持胸部和上肢不动。同时两侧下肢做前伸运动。患者仔细体会骨盆运动的时候与胸部是分离的。再做反方向动作，反复练习。如果患者自己不好控制肩部，可以请照护者帮忙固定肩部。

松弛训练注意哪些问题

帕金森病患者在做松弛训练的时候，自己不能盲目练习，有很多事情要多加注意。否则，不仅不能达到训练目的，还容易造成运动损伤，得不偿失。

1.无论采取哪种体位，在开始训练之前都要先将呼吸调整均匀，身体做好充分的准备。

2.如果患者身体条件不佳，训练方式可以先从被动训练开始，等到比较熟练了再转为主动训练。

3.训练活动先从小范围开始，慢慢扩大到全范围。

4.患者的动作要尽量缓慢，转动的时候要有节奏。

5.在训练的过程中，要注意保持呼吸顺畅，千万不能憋气。很多患者在刚开始练习的时候很容易憋气，这对于患者来说是不利的。

6.做此训练的时候，患者要注意，一定要有松弛的感觉才是正确的练习，不要有牵拉的感觉。

运动训练

运动障碍是帕金森病患者遇到的主要问题之一。通过一些简单易行的运动训练，可以帮助帕金森病患者缓解运动障碍。

伸展运动

帕金森病患者由于全身肌肉的张力增高，身体往往会呈现为所谓猿猴姿态，也就是头部前倾、躯干略微弯曲、上臂内收、肘关节弯曲、髋关节和膝关节轻度弯曲的姿态，因为看起来很像猿猴，所以被称为"猿猴姿态"。

经常做一些伸展活动，可以帮助帕金森病患者有效缓解这种"猿猴姿态"。伸展活动通过患者主动或者被动伸展肢体来增强关节的灵活度，以及肢体的协调性。

1.俯卧位伸展活动：患者取俯卧位。用一边的胳膊肘支撑住身体。将另一只手向前上方伸出，像要取物一样。对侧同样练习。反复练习。

2.坐位伸展活动：患者取坐位。用一侧手掌接触后脑勺。另一侧手指尽量触及对侧脚尖。对侧同样练习。反复练习。

3.对墙伸展活动：患者取站立位，调匀呼吸。双脚分开与肩同宽，面对墙。将双手抬起向上方摸墙。坚持5秒。放下双手放松。反复练习。

4.坐位接、抛球活动：患者取坐姿，坐稳，保持上身正直，调匀呼吸。将球向上方抛出。再将对方抛来的球接住（对面要有人配合练习）。反复练习。

交互运动

帕金森病患者大多数有交互运动困难的情况。所谓交互运动困难，指的是患者双上肢之间、双下肢之间以及上下肢之间交互运动困难，肢体之间的协调性比较差，影响正常的日常活动。

进行交互运动练习，就是针对这种情况而设定的。经常进行交互运动练习，可以有效缓解交互运动困难的状况。

1.双上肢交互运动：患者取站姿或者坐姿，调匀呼吸，上身保持正直。两手交替拍打对侧的肩膀部位，重复10次左右。双手握拳，交替做身体前方、后方的旋转动作。重复做10次。

2.双下肢交互运动：患者取俯卧位。将右侧膝关节快速屈伸。再将左侧膝关节做快速屈伸。反复练习3分钟。

3.上下肢交互运动：患者和照护者相对而坐。照护者将右臂前伸，右脚回撤。再将左臂后伸，左脚前伸。请患者模仿该动作。然后换反方向练习。如果患者暂时做起来有困难，可以先将上、下肢动作分开练习。

平衡训练

帕金森病患者由于平衡调节能力差，又有姿势反射障碍，走路的时候还容易有前冲步态，遇到障碍物也不能及时停住，因此很容易跌倒。因此，多进行一些平衡训练，可以有效增强患者的平衡能力，对防止跌倒有很好的帮助作用。

1.坐位平衡训练：患者取坐姿，在照护者的引导下向前移动重心，再恢复平衡。向后移动重心，再恢复平衡。向左移动重心，再恢复平衡。向右移动重心，再恢复平衡。如果患者移动重心有困难，照护者可以辅助，施加轻推或者轻拉的力。

2.坐位推球平衡训练：患者取坐姿，坐稳。取一个球，患者在坐稳的前提下，将双手放在球上。先向前方推动球。再将球推回原位。向左边推动球。再将球推回原位。向右边推动球。再将球推回原位。反复练习。

3.站立位平衡训练：患者取站姿。照护者与患者相对而立。照护者用左手拉住患者的右手，右手拉住患者的左手。患者抬起左腿，单腿站立，身体前后轻微晃动，尽量掌握平衡。患者放下左腿，抬起右腿，身体前后轻微晃动，尽量掌握平衡。反复练习。

4.牵引平衡训练：患者取站姿，照护者与患者相对而立。照护者用左手拉住患者的右手，右手拉住患者的左手。患者在照护者的牵引下，沿一条直线走"一"字步。反复练习

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