冬季如何养生？长按6个养生穴，补肾护脾、防肾虚腰痛

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我们知道冬季是养肾的季节，但养肾的同时也要补脾，为什么呢？因为肾为先天之本，脾为后天之本，这两者就像亲兄弟，先天与后天互相补充，产生生命的动力，推动各个脏腑的功能。路老认为，脾为人体气血生化之源，五脏的功能全赖脾化生气血来滋养，脾脏一虚，不但肾脏功能下降，其他各脏的功能也会受到影响，所以冬季在养肾的同时千万不要忘记补脾。

早睡晚起，日出而动

冬季阳气衰少，要时时注意保护阳气，起居方面要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡以养阳气，晚起以蓄阴气。后背是人体阳气集中的地方，手脚是人体的四极，阳气最少，所以手脚、后背的保暖尤其重要。适量运动可生阳气，运动可根据天气的条件在室内或室外进行，可选择慢跑、打太极拳、练习八段锦、打篮球等，但应注意运动前的充分准备活动，强度不宜过大，以微微出汗为原则，避免扰动阳气，同时室外活动不可起得太早，等日出后阳气上升时为好。

睡前一盆汤，保暖又护阳

保护人体的阳气，养成早睡晚起的习惯，最好做到睡前泡脚。俗话说“寒从脚下起，冷从腿中来”，脚处于人体的末梢，血液循环最差，脚腿一冷，全身皆凉。入睡前用热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，促进人体的阳气循环，既改善了脚部的循环，又使皮肤得到了营养。通过改善血液循环还可改善睡眠质量，可谓“睡前一盆汤，保暖又护阳”，对于预防冻脚和养生保健都有一定的益处。

补肾护脾小窍门

窍门１：每晚睡前泡脚后，按摩足底涌泉穴100下（脚掌前三分之一与后三分之二交界中点），至发热为止，并按摩足三里穴（四指并拢置于外膝眼下，胫骨外旁开一横指取之）、三阴交穴（四指并拢置于内踝上，胫骨后缘取之），各1～3分钟。还可以按摩太溪穴（足内踝尖与跟腱中间），具有补肾补脾的作用，对于预防手脚冰冷有好处。

窍门２：揉丹田。丹田位于肚脐下1～2寸处。将手搓热后，用右手中间三指在该处旋转按摩50～60次。能补肾固精，健脾益气。

窍门３：按肾俞。肾俞穴位于第二、第三腰椎间高度两旁一寸处（从大椎穴开始，第十四椎）。两手搓热后用手掌上下来回按摩50～60次，两侧同时或交替进行。对肾虚腰痛等有防治作用。

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