50岁后每天都跑步，是养生还是加快骨骼老化？听听医生的说法

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近些年来养生已经成为了一个多人关注的焦点，特别是在50岁之后，身体的各项机能都大不如前，很多人为了拥有更长的寿命就会选择进行一些运动来，让身体保持强壮。

在运动的选择方面，跑步应该是当之无愧的首选，跑步不仅非常简单，而且不需要任何器械，但是对于中老年人进行跑步，到底是强身健体还是损伤膝盖一直以来都存有争议，今天医生就来为大家解答一下，跑步到底是养生还是伤膝。

首先跑步是一种不错的养生方式，选择跑步可以达到一些明显养生奇效，比如：通过跑步可以让我们促进身体的血液循环能力，同样通过跑步也可以改善睡眠质量，对中老年群体能够释放内心的压力，达到深度睡眠的效果。

跑步是全身上下的一项运动，可以延缓衰老，我们都知道皮肤松弛是年纪大人最明显的表现，肌肤没有了胶原蛋白，身体脱水，皮肤暗沉发黄等种种表现。

坚持跑步，可以使身体拥有肌肉记忆，维持肌肉的日常健康水平，从而稳定身体的新陈代谢、有效排毒。

另外我国如今正呈现出老龄化问题严重的趋势，大多数老年人最常见的疾病就是肠胃疾病和三高疾病，而这些疾病也可以通过走路的方式来达到缓解的效果。

50岁以后，大多数人会患上慢性疾病，关节也没有年轻时灵光，所以每天跑步的方法或许并不适合50岁以后的人。

我曾多次碰到50岁左右的骨关节病患者来检查，因为才知道他们每天都会坚持跑步，甚至有些人每天都要跑五公里、十公里，这样的运动强度和运动量显然是超出了关节的负荷能力。

对于50岁以后的中老年人来说，运动确实能够改善身体健康，但也要遵循正确的做法，选择适合自己的运动项目，适当减少运动量，才能保护好身体健康。

所以对于50岁以上的中老年人，在做运动时要谨慎选择，可进行太极、慢跑、骑车、广场舞，不宜过度运动，如果身体健康，没有关节疾病和心脏病，那就可以进行跑步。

① 运动前热身

50岁之后想要运动，很多的注意要点需要牢记，特别是在运动之前先热身，这是关键的一步。

通过热身可以让身体更加适应运动这个过程，如果长时间没有锻炼，突然间就去运动了，在运动过程中身体还没有适应，关节不灵活，血液循环没有保持良好，反而会增加负担。

因此，需要在运动之前热身，热身动作做好可以让关节保持灵活，肌肉放松，不容易在运动过程中出现不适感或者扭伤。

② 最好要慢跑

跑步的人都知道，刚跑完步后会耗掉一些体力和精力，老年人和年轻人是不同的，老年人到了一定数岁是不能耗的，所以跑步要慢，最好是行走。

普通行走既不会耗掉体力和精力，又会让你得到身体的锻炼，最好是选在下午5点以后再出去到公园里走走。

③ 循序渐进

跑步水平的提高需要靠时间的积累，如果你急于求成，就会在跑步时出现损伤的现象，所以我们要一步一步慢慢来， 我们可以每天根据自己的身体素质，增加一点运动时间或者是增加运动强度。

因为只有你不断尖刺，身体才能不断适应，并且在这过程中，也可以很大强度上避免一些身体上的损伤。

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