冬季养生别忘养肺，知道这些呼吸道疾病可不会再招惹你

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冬季虽然天冷，但却是适合进补的好时节，身体各个器官都可通过食疗方式进行保健。冬季养生补肾是关键，但也不能忘记养护肺部。此时天气多变，呼吸系统更应受到外部寒邪攻击，了解养护肺部的食物和方法可使肺气充沛。

一、冬季吃什么食物能养肺

1.蜂蜜

蜂蜜为润肺润燥之物，适宜秋冬季节养肺食用。冬季多食蜂蜜对肺部有较强的保健功效，有助预防肺热燥咳。建议每天用蜂蜜兑温水喝，长期坚持可使肺部越来越健康。

2.柠檬

柠檬为夏季常见的水果，冬季使用量较少。但中医认为柠檬具有止咳化痰、生津健脾之功效，冬季适量喝柠檬水或吃颗柠檬，可帮助肺部排毒，有助维护肺部健康。

3.黑木耳

黑木耳是冬季常见食物，颜色属黑，有补肾润肺之功效。冬季天气干燥，且空气质量差，适量吃些黑木耳可保证肺部健康。

4.白萝卜

白萝卜除了能生津化痰之外，还具有准备养肺的作用，可用于治疗阴虚肺燥，改善嗓子干哑的症状，适量食用有助保护咽喉和肺脏。

5.马蹄

冬天的马蹄吃起来清脆甜鲜，有润肺作用，可直接使用，也可与瘦肉炖食。如老人儿童肠胃功能虚弱，生吃马蹄可能会刺激肠胃，建议将其与瘦肉一起炖熟食用，避免影响肠胃健康，又能养护肺部。

6.橄榄

有清肺利咽的功效，也可生津解毒，嗓子痛时适量含服青橄榄，能使咽喉清爽，与鲜萝卜煎服润肺效果更好。

二、冬季养肺护肺还能怎么做

1.吐纳

早上刚起床或晚上临睡前，可躺在床上做腹式呼吸，缓慢深吸气后再吐气，反复做30次。也可在晚餐后两小时，在室外空气清新的地方慢步走10分钟，然后保持站立姿势，双目平视。双足分开与肩平，保持全身放松，将双手掌重叠放在脐下三厘米处，重复做腹式呼吸的动作。

2.捶背

保持端坐姿势，将腰背挺直，双目微闭，双手握成空拳，在脊背处由下往上捶打，再由上往下，反复多次。可先捶背部中央，再垂两侧。捶背时应暂停呼吸，可获更好疗效，适当叩齿5~10次，缓慢吞咽数次津液。

3.摩鼻

将双手拇指外侧相互摩擦，有热感后放在鼻梁和鼻翼位置，沿着该位置两侧上下按摩30次，再按摩迎香穴20次。冬季气候寒冷，部分人对冷空气过敏，容易导致鼻塞、流涕等现象，经常按摩鼻部可缓解症状。

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