玉肌容颜丨在这个不一样的三月，养生应该注意什么？

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《素问 · 四气调神大论》有言：

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。

那么，在 3 月，养生应该注意些什么？

春夏养阳。春天，我们常常会感到困乏无力、昏昏欲睡，早上醒来很迟，不愿起床……我们把这种现象叫做“春困”，这是人体生理功能随季节变化而出现的正常生理现象。

三月的养生要根据自然物候现象、自身体质差异等因素，进行合理的精神、起居、饮食上的调养。春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行。适当地活动身体，可以使精神愉快、身体健康。不过，北方地区气温低、昼夜温差大，北方的宝宝们还是要注意保暖哦！

（PS，特殊时期，疫情尚未过去，若要出门散步，尽量避开人群密集场所！）

春季应肝，如养生不当，可能伤肝。现代流行病学调查研究表明，春天是肝病高发季节，要注意养肝、保肝、防止春季传染病的流行。

阳春三月，万物欣荣。这是人体生理机能、新陈代谢最活跃旺盛的时期，也是女性养生的好时机。仙女宝宝们应当少吃油腻厚重的食物，饮食回归清淡鲜美，比如以粗粮煮制的粥饭；清淡少盐，易于吸收的汤品温补肠胃；富含纤维和维生素的新鲜蔬菜水果，帮助我们调理身体、恢复元气。

我们古代名医、药王孙思邈曾经说过：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是说，春季应该少吃酸的，尽量吃一些甜食，来补气血、养脾胃。北方也有句俗语说：“女人不可三日无枣”，红枣是理想的补气、安神的好物，也是滋补脾胃的理想食物。

对老年人来说，春季养生最重要的在于防病保健。天气刚刚由寒转暖，身体还需要适应气温的变化，又要面临各种致病的细菌病毒等生长繁殖，各种春季流行病也开始滋长，对免疫力较弱的老年人来说，这是最需要注意的地方。

在生活起居方面，人体气血也如自然界一样，需舒展畅达。老年人应该在保持充足睡眠的情况下，多多参加室外活动，使自己的精神状态和大自然相适应，达到身心和谐、精力充沛。

为避免春季疾病的发生，一是要消灭传染源，在此特殊时期，更要注意居家按时消毒、出门戴好口罩等事宜。二是要注意开窗通风，保持室内空气清新。三是要注意锻炼身体，提高自身的免疫力是重中之重。

为什么一到了春天，胃溃疡、肝部疾病等容易复发？为什么高血压患者脾气更为急躁？

从自然界角度来说，一方面春天早晚温差较大且气候多变，另一方面大自然万物复苏，进入生长的季节了，人的神经、血管、内分泌及各组织器官的功能，都要进行适应性的调整，以恢复和自然界的平衡。

对身体适应性较差的人来说，生理上的不适，就很容易产生情绪抑郁、心情不畅的情况，容易出现“肝气郁结、肝阳上亢、肝风内动”等病症。从现代医学的角度上说，就会表现为消化道溃疡、出血，慢性肝病患者就容易出现肝功能异常，尤其是谷丙转氨酶升高，高血压、中风患者也很容易发病。

虽然疾病的发生、发展有很多种因素，但是人的情绪波动也是一个很重要的诱发因素，尤其是在春天。所以，春季注意调节好自己的情绪和心理状态十分重要。增加休闲活动，培养兴趣爱好，比如养花、看书、散步等活动，努力做到心情舒畅，对身体健康会有很大好处。

春季是进行“体质投资”的大好时节。

在寒冷的冬季，我们裹着厚厚的棉衣，体温调节中枢和脏腑功能都会相应有所下降。再加上活动的减少，肌肉和韧带缺乏锻炼，这让我们很容易感到疲乏。

到了风和日丽的春季，最有利于人体吐故纳新，吸收天地精华，以充养脏腑、化生精血。因此，建议大家根据自己的体力和爱好来选择适合的运动项目，小编这里也作出一些相应的推荐：

如果是为了防止各器官功能衰退、同时改善心肺功能和代谢活动，可以选择一些促进耐力的有氧运动，比如慢跑、登山、爬楼梯、骑自行车等；

如果希望能够放松精神、消除疲劳，可以选择动作柔和、更有节奏的项目，如散步、体操、太极拳等；

如果是针对某些慢性疾病，需要进行专门的医疗保健运动，比如胃下垂患者可以做一些腹肌锻炼，等等。

一定要注意的事，春季气候，冷暖变化较快，锻炼时衣服不要穿得太少啦，运动不要过于剧烈出一身大汗，热的时候也不要过度减衣，防止吹风受寒。对体质虚弱或者缺乏锻炼的人来说，运动量要循序渐进，避免发生运动创伤或者其他疾病。

春季也是各类病菌繁殖生长的旺盛期，参加户外运动，应注意卫生保健，避免不洁的环境场所。

小编还要再强调一遍：特殊时期，万事以自己和家人的健康为重，出门要戴好口罩，居家要注意消毒，千万不要去人群密集的场所哦！

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