玉肌容颜养生指南：十分钟养成健康小习惯~

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都说一日之计在于晨，我们的保养大计当然也要从每天早晨开启啦！刚睡了一觉爬起来，很多时候我们会觉得头还懵懵的，身子也软绵绵的没力气。

其实呀，利用好刚起床的十分钟时间，做几个养生动作，不仅能够精神饱满地开启新的一天，对身体健康也是大有好处哦。

那我们就开始吧！

1，搓手。

两手手掌快速对搓一分钟，让手掌微微发红发热即可。这个动作可以很好地调节神经系统，帮助我们的身体慢慢苏醒过来。刺激手部穴位也能调和全身的健康。

2，梳头。

用手指的指腹梳头，从前额按摩至头顶，再至脑后。刺激大脑皮层，促进新陈代谢，改善血液循环，也可以帮助养护头发哦。轻柔地刺激头顶百会穴，也能够疏通全身经络，调节人体功能平衡。

3，揉耳。

手握空拳，用拇指和食指沿着二轮上下来回按摩一分钟，感受到耳轮充血发热。通过刺激双耳穴位，也可以起到刺激气血、调理脏腑功能的作用。

4，揉鼻。

两手放在鼻子两侧，从山根到鼻翼下面，上下轻轻揉动一分钟。揉鼻可以祛风、开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎等呼吸道问题有很好的预防和缓解作用。

5，揉肚脐。

双手掌心交叠，顺时针按摩肚脐。揉肚脐可以通胃肠之气，促进消化吸收，帮助肠道蠕动，有益消化功能健康。

6，收腹提肛。

用力收腹、慢慢呼气，同时有意识地做提肛运动。当肺里的空气全部吐出后，屏住呼吸，保持提肛3秒，然后全身放松，重复几次。提肛运动好处极多，不仅可以增强括约肌收缩力，还能促进血液循环等。

7，转眼球。

把眼球顺时针和逆时针两个方向各转动30次，配合快速眨眼。这个动作能够提神、明目，强化眼部肌肉，有效预防各类眼部疾病。

8，伸展。

在床上躺平，微微仰头，四肢做伸屈运动，尽可能向外伸展和拉伸。这个动作可以帮助四肢留存的血液迅速流至心脏，供给心脑系统足够的血液和氧气等，预防心脑血管疾病，使四肢关节更加灵活。

9，蹬摩脚心。

仰卧，用两边的脚后跟交替蹬摩脚心，以脚心温热为准。这个动作可以刺激足底的涌泉穴，帮助安神醒脑、通关开窍和固真气等，有益身体健康。

10，翻身。

在床上左右翻身，让肩膀、腰臀、腿部等同时运动。帮助脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，是肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。

每天早上花十分钟时间做一套简单的动作，能够帮助身体从睡梦中醒来，健康从一早开始~快快学起来吧~

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