冬季健康养生，重点在补与藏，尤其是藏肾固精

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冬天天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

1、早睡。唐代著名医学家孙思邈说："冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。"早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记"养藏"。

2、运动。冬天养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于立冬阳气伏藏之道。

3、热脚。立冬健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

4、防寒。立冬气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

5、调神。冬季寒冷，易使人情绪低落，最好参加一些娱乐活动，比如跳舞、滑冰、网球、游戏等，古人这时候喜欢读书、禅修，都是非常适宜的活动。这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

6、养生。具体做法是：每天清晨，双腿盘坐，头转向左方，两手由体侧提到胸前，手心朝上，两臂随后缓缓落下，头转向正前方，两手臂再重复上述动作。头转向右，动作相同，左右相反，左右各做15次，然后上下齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。此功法可改善胸胁积滞、虚劳邪毒、腰痛不能俯仰、咽干、面色无华、胸满呕逆、头痛等症。

7、进补。冬季适合进补，阳气偏虚的人，选羊肉、鸡肉等；气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等；药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣汤，以调整脾胃功能。

秋冬进补的意义：

“春夏养阳，秋冬养阴”，秋冬阳气内藏，养阴在于平衡阴阳，如果阴不足，则容易阴虚阳亢，爱上火，比如口唇发干，脱皮，长口疮之类，都是阴不足表现，所以这里的进补重点在于滋阴养阴。要想来年春天精气神充足，不得病，就需要储备充分的阴（营养物质），储备的最佳季节无疑是秋冬了。有的人冬天仍然纵欲而又缺乏滋补，搞得身体毫无储备，来年一生发里面就空，就容易得各种春季病。

冬天阳气气血潜伏于体内，消化吸收功能强劲，对体质虚弱，气血虚，久病体虚，正气不足者而言，是改变体质，增强正气的绝佳时机，此时不妨抓住机会进补一番。

当然，也不是所有人都适合滋补。1.体内有外邪存在，比如湿热，痰湿，肥胖虚胖之类不适合进补，此类需要先去外邪；2.虚不受补者，不管进补什么，一补就上火、失眠，浑身难受，此种情况说明体内阴阳比较弱了，容纳的东西比较少了，补不进去，也不急着补，先调脏腑；3.其他情况，进补后出现各种不适者，也不宜盲目进补。

养肾补肾，针对肾虚。肾藏精，天冷了，是肾藏精固精的时候，此时不泄就是补。冬天还纵欲泄精，特别是醉酒后，那伤害要比平时大几倍，禁欲违背人性，不过有所节制是非常有必要的。

A：有意识地清心节欲，而且清心是主要的，80%的欲望都是心先有火，才导致肾火。

B:食疗。

*新鲜的怀山药，煮煮可以，蒸熟更好（洗净带皮，吃前去皮）。

*枸杞，热性的，吃多了上火刺激欲望，不光无法滋补，反而诱发纵欲，不妨煮粥，采用温和些的吃法；

*核桃，栗子都不错，栗子一定要熟吃；

*核桃黑芝麻可以炒熟了，核桃去皮，混合桑葚弄碎，加点盐，每天吃点也是滋补的；

*要少吃盐等厚味食物，盐入肾但容易耗肾水生火。

*肉食也要控制，容易刺激欲望。

如果脾胃不好，消化不了怎么办？此种情况，越补舌苔越厚，口中粘腻，咋办，难道不补了么？

*方法1：只喝汤喝粥，不吃东西，比如牛肉汤，鸡汤等等。

*方法2：配合白扁豆陈皮莲子茯苓等健脾粥一起，或者和这些健脾胃食材一起煮。

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