养生是个大课题：长夏养生

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小暑刚过，就迎来了“长夏”。“长夏“一词，首见于《黄帝内经》，如《素问·藏气法时论》曰：“脾主长夏”；《素问·六节藏象论》曰：“春胜长夏，长夏胜冬”；《素问·四时刺逆从论》曰：“是故春气在经脉，夏季在孙络，长夏气在肌肉”。

在五行学说中，有木、火、土、金、水五行，中医学中配之以肝、心、脾、肺、肾五脏，五季中配之以春、夏、长夏、秋、冬五季。脾为人体的后天之本，五行属土，居中央为中土，与长夏之气相通，主气为湿。

中医所说的“长夏”，一般指农历6、7月份，其始于盛夏而止于秋凉，占一年间的中央时段，包含大暑及三伏天的前两伏，历时一个月。此时，我国大部分地区气温高、湿度大、闷热难耐。按照农作物在一年中“春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏”的生长规律，长夏时节，大多数农作物正处于转化和成熟、孕育籽实的阶段，故长夏的生化作用为“化”。春生、夏长、秋收、冬藏，皆以长夏之化为中心。四时若无长夏为之化，则草木虽繁茂而果实不成，秋既无收，冬亦无藏。

长夏养生，重在脾胃。规律饮食、定时定量、细嚼慢咽是保养脾胃的第一步，特别是胃本来就不好的人，要少吃辛辣、刺激以及生冷食物。另外，要注意定时吃饭，不要狼吞虎咽，更不要站着或边走边吃，吃饭时不要讨论问题或争吵。

下面介绍几种长夏养生的好方法：

1、早上喝小米粥

《本草纲目》说：小米能“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。小米黄色，入脾。小米既能开胃又能养胃，具有健胃消食、防止反胃和呕吐的功效。小米含有蛋白质、钙、胡萝卜素和维生素B．、维生素B。；红枣含维生素c，二者互补，是一种具有较高营养价值的滋补粥品。

2、拍打脾经、胃经

手形为空心瓦拢掌，从胸口向下拍打，经过大腿小腿前面一直拍打到脚面（胃经），然后从小腿内侧脚踝处向上，沿着腿的内侧向上一直拍到胸部口脾经。行走路线是向下沿着胃经拍打，向上沿着脾经拍打。左右拍打各三遍，每遍两个八拍即可。

3、吃饭时细嚼慢咽

细嚼慢咽，主要是减轻脾胃工作量，真是好处多多。一般来说每口食物咀嚼15~20次，一餐饭的时间应不少于20分钟，不看电视和手机，专心吃饭，有助于机体康复。

4、艾灸：

主穴：

足三里（胃经上的重要穴位），

三阴交（脾经、肾经和肝经交汇处），

血海穴（脾经上的重要穴位），

中脘穴（胃经、三焦经、小肠经和任脉交汇处）

配穴：关元，气海，神阙，命门等。

每次艾灸，可优选脾经和胃经上的重要穴位2-3个，再选择配穴2-3个穴位一起进行。每个穴位10----15分钟为好，最好在上午胃经当令（7点----9点）和脾经当令（9点----11点）时进行，可以起到事半功倍的良好效果。

5、饭后百步走

“以动助脾”，饭后散步有助于增强脾胃功能、促进消化。早饭或晚饭后，休息半个小时左右便可外出散步。此时可以“广步于庭”，也可以“闲庭似步”，悠哉悠哉地走着。“饭后百步走，活到九十九”由此得来。

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