“补冬不如补霜降”，霜降已至，养生妙招get起来！

“山明水净夜来霜，数树深红出浅黄”，霜降是秋季的最后一个节气，天气渐冷，初霜出现。

霜降时节，气候干燥，天气多变，气温往往骤升骤降，体质弱的人很容易生病，所以养生至关重要。

01

霜降进补，健康一冬

民间有语：

“补冬不如补霜降”

“药补不如食补”

霜降吃什么好？

鸭肉

鸭肉是霜降时节必吃的食物之一。鸭肉不仅富含蛋白质，可及时补充夏季的过度消耗，且其性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚的作用。

柿子

古语云：“霜降吃柿子，不会流鼻涕”。柿子营养价值很高，所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。一个人一天吃1个柿子，所摄取的维生素C基本上就能满足一天需要量的一半。所以，吃柿子对人体健康是很有益的（肠胃功能虚弱人群建议少服用）。

白萝卜

霜降节气的到来意味着冬季也即将来到，古语云：“冬吃萝卜夏吃姜，不要医生开药方”。中医认为，白萝卜性凉、味甘，具有清热生津、开胃健脾、顺气化痰的功效。白萝卜中含有丰富的维生素C和微量元素，可帮助机体增强免疫力，促进肠胃蠕动，可增加食欲。

红薯

红薯富含人体必需的铁、钙等矿物质，属于粗粮，消化慢，糖尿病患者也可以适量食用。生活中与细粮主食进行交换，对身体会更好。红薯含粗纤维，内火比较旺的人，多吃一点，有助于缓解便秘等症状。

山药

山药补中益气，具有补益脾胃的作用，特别适合脾胃虚弱者进补前食用。将山药、大枣20克、米(粳米、糯米各一半)熬成粥，就是很好的选择。另外，多汗、反复感冒的气虚患者在秋季应该适度增加山药的摄入量。

02

保持适当运动，有益身心健康

霜降在农历九月，一片秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。

舒缓心情的运动

登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、球类运动等。

佛山新闻网 梁斌摄

适量运动为宜

需注意，此阶段运动健身的活动量不宜过大，也不宜剧烈，以微微出汗为宜，但也需根据自身的身体情况调节。

注意保暖

霜降过后，老年人尤其要注意保暖，尤其要保护膝关节，切不可运动过量。膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，应在天冷时注意保暖，必要时戴上护膝。

运动时间不宜过长

老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重。另外，要防秋燥，还必须要注意休息，做到早卧早起，保证睡眠，让身体各个脏腑得到充分的调整，避免秋季的肃杀之气，减轻秋燥。

佛山新闻网 徐懿君摄

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来源：女性之声、BTV我是大医生官微

编辑：肖银燕

审校：罗文婷、蒙剑波

图片版权归原作者所有，如有侵权，请联系删除

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