古人教你的夏季养生妙招，你Get到了吗？

天气越来越热，饭也不香了，觉也不好睡了，这个夏天该如何度过呢？我们先来看看古人是怎么做的。

《素问.四气调神大论》提出夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。《灵枢.本神》有载智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则避邪不至，长生久视。

从中医理论来说，万物均有阴阳属性，夏季五行属火，五脏属心，故宜养心、平衡阴阳。夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢旺盛的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。

夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。正所谓心静人自凉，可达到养生的目的。

除了调节心情，古人还给我们赠送了3个小妙招。

妙招一：适时闭目养神

如果你感觉疲乏，烦躁，不如试试抛开烦恼，闭目养神，可使心平气和，思绪平静，从而达到养精蓄锐、振奋精神之目的。正如《内经》所著“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。

妙招二：坚持午睡

“夏三月，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心。”

坚持午睡是养生的重要方法。因为夏季天气炎热夜间不易入睡，清晨天亮较早，故夜间睡眠质量较差且不足。另外，炎炎夏日出汗较多，体力消耗大，很容易疲劳。所以，午睡是你的“加油站”，是你的“充电宝”。

需要提醒的是，午睡时间不能太长，应以30分钟至1小时为宜。一般不建议饭后立即休息，在午饭后20分钟休息更合适；不能太吵、光线也不能太强，休息地点尽量选择安静、舒适、光线较暗的环境。

妙招三：饮食宜清淡

夏季是消化道疾病的高发期，最常见的就是急性肠胃炎。急性肠胃炎起病快，发病时会出现发烧、呕吐、腹泻、腹痛等症状。特别是老年人生理退化，肠胃的运动、吸收功能减退，抵抗力下降，更易患上消化道疾病。

扁鹊曰：“安生之本，必资与食，不知食宜，不足以存生也。”故而在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品，常见的食物如下：

1.甘凉清润的食物

如小麦、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。

2.健脾养胃、滋阴补气的食物

如菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。

3.祛暑利湿、清热解毒的食物

如绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。

作者：汐汐

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