仁康堂大药房科普系列之“谷雨”养生篇
谷雨，有“雨水生百谷”的意思，是二十四节气中的第六个节气，也是春季的最后一个节气。按公历计算，每年的4月20日前后为谷雨节气开始，到5月5日或6日结束。此时，太阳黄经为15°。从这天起，气温回升快，雨水增多，农业进入抢种抢栽时期。柳絮飞舞，杜鹃啼鸣，桃花盛开，牡丹斗妍……各种自然物象提示人们已进入暮春，如果错过农时，会直接影响秋后作物收成。谷雨时节，作物生长需要大量水分，时雨降下，利生百谷。人们常以谷雨的降水情况来判断一年的丰歉。
我国古代将谷雨的15天分为三候，“第一候萍始生；第二候鸣鸠拂其羽；第三候为戴任降于桑。”是说谷雨后降雨量增多，浮萍开始生长，接着布谷鸟便开始提醒人们播种了，然后是桑树上开始见到戴胜鸟。对于渔家而言，谷雨节流行祭海习俗。谷雨时节正是春海水暖之时，百鱼行至浅海地带，是下海捕鱼的好日子。俗话说“骑着谷雨上网场”。为了能够出海平安、满载而归，谷雨这天渔民要举行海祭，祈祷海神保佑。因此，谷雨节也叫做渔民出海捕鱼的“壮行节”。这一习俗在今天胶东荣成一带仍然流行。
养生要点
《素问·保命全形论》说：“人以天地之气生，四时之法成。”这是说人生于天地之间，自然界中的变化必然会直接或间接地对人体的内环境产生影响，保持内、外环境的平衡协调是避免、减少发生疾病的基础。因此，在调摄养生时要考虑谷雨节气的因素，针对其气候特点有选择地进行调养，切实做到“防患于未然”。
（一）起居：保持好习惯，“春捂”别捂过头
调好生物钟，自然防“春困”，早睡早起，睡前调心神。保证通风与换气，保暖工作需到位，早晚加件衣，“春捂”别捂过头。
（二）运动：清除湿热是关键
“谷雨”后，空气中的湿度逐渐加大，此时养生要顺应自然环境的变化，通过人体自身的调节使内环境与外环境的变化相适应，保持人体各脏腑功能的正常。要坚持加强体育锻炼，扩大身体的新陈代谢，增加出汗量，运用物理方法排除体内的湿热之气，使内外达到平衡。
（三）饮食：谷雨时节，养肝清肝；食有宜忌，因人制宜
少吃燥热之物，常用五低饮食。讲究谷雨茶道，养肝清肝为纲。若能循此古法，健康自可安保。
（四）精神：精神调护需恬淡，乐观性格助长寿
在情志养生方面，我们要保持心情舒畅、心胸宽广，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火。
起居常识
谷雨时节，为春季六节气之尾，做好谷雨季节的养生，对迎接夏季的到来，有着重要意义。
（一）调好生物钟，自然防“春困”
谷雨为春季六节气之尾，随着气温的升高，气候逐渐变暖，人的皮肤松弛，毛孔放大，皮肤末梢血管的供血量增加，这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠的作用，使身体困乏。民间所称的“春困”，就是由于季节变化所引发的一种生理现象。此时，调整好睡眠，对春季养生极为重要。人的起居作息应与日起日落相吻合，虽然我们今天已进入现代文明社会，人们的活动已打破时间的限制，但是无节制的夜生活，会给人们的健康带来许多负面效应。
（二）早睡早起，睡前调心神
当进入谷雨节气，自然界万物复苏时，人们应该做到早睡早起，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律。
睡前保健的重点是调摄心神，即精神调摄，“先睡心，后睡眼”就是这个意思。在睡前半小时应使情志平稳，心思宁静，摒弃一切杂念，这是一；第二，要稍事活动身体；第三，睡前要洗面、洗脚，按摩面部和搓脚心。脚上有几条阴阳经络经过，人体有66个通往全身的重要穴位都在足部交错汇集，所以用比体温高（40～45℃）的热水洗脚，如同用艾条熏炙穴位一样，能推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。
（三）保证通风与换气，保暖工作需到位
气温虽然转暖，但早晚仍较凉，早出晚归者要注意增减衣服，外出时一定加穿外套，戴上口罩、帽子、围巾，避免受寒感冒。早晚室内要通风换气。室内取暖时要在地板上泼些水或凉一些湿毛巾之类以保持室内湿度。要多喝白开水，补充体内水分。中、老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的冷水浴法，以增加机体的抗寒能力。
（四）早晚加件衣，“春捂”别捂过头
俗话说“谷雨寒死老鼠”。说的就是谷雨来临，天气忽冷忽热，易感冒，要注意保暖。虽然谷雨节气过后，气温会逐渐升高，雨量开始增多，但是也要注意保暖。很多人像夏天一样穿衣服，其实季节还没有到，湿气很容易从裸露的部位进入体内。
对于捉摸不定的天气，很多家长宁可给孩子多穿点，也不愿意孩子冻着，说是“春捂”。其实这样的做法是错误的。春捂也应该有度，15℃是春捂的临界点，超过15℃就要减衣，不要再捂了，再捂下去就易诱发“春火”。孩子体内产生的热，与潮湿相遇，又容易生病。尤其是早晚与中午的温差相当大时，早晚更要注意保暖。老人和孩子尤其要注意这一点，可适当调整穿衣层次，早晚多穿一件衣服就够了。
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