山东仁康堂科普系列之“立夏”养生篇

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农历的立夏是每年公历的5月5日或5月6日，此时，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏是二十四节气的第七个节气，元代《月令七十二候集解》中说：“立，建始也，夏，假也，物至此时皆假大也。”这里的“假”，即“大”的意思，是说春天播种的植物已经直立长大了。在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高、炎暑将临、雷雨增多、农作物进入旺季生长的一个重要节气。清晨当人们迎着初夏的霞光，漫步于乡村田野、海边沙滩时，您会从这温和的阳光中感受到大自然的深情。

我国古代将立夏分为三候：“一候蝼蝈鸣；二候蚯蚓出；三候王瓜生。”就是说这一节气中首先可听到蜊蜊（蝼蛄）蛄在田间的鸣叫声（一说是蛙声），接着大地上便可看到蚯蚓掘土，然后王瓜的蔓藤开始快速攀爬生长。

在古代，人们非常重视立夏的礼俗。在立夏的这一天，古代帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏，举行迎夏仪式。君臣一律穿朱色礼服，配朱色玉佩，连马匹、车旗都要朱红色的，以表达对丰收的企求和美好的愿望。立夏前后，民间也有不少节气习俗。例如，古谚云“立夏称人，见三新”，这是指民间立夏称体重的习俗，据说这一天称了体重之后，就不怕夏季炎热，不会消瘦，否则会有病灾缠身；而“见三新”则是指在立夏前后新鲜果蔬大量上市，人们尽可大饱口福。在我国的江西一带还有立夏时节饮夏茶的习俗，说的是此时不饮立夏茶，就会一夏苦难熬。旧时还有立夏吃蛋的风俗，即用红茶或胡桃壳煮蛋，称“立夏蛋”，相互馈送。有谚语称：“立夏胸挂蛋，孩子不疰夏。”人们用彩线编织蛋套，挂在孩子胸前，或挂在帐子上，以祈求身、心、腿等重要部位健康无恙，防止生病，顺利度过炎夏。

养生要点

在人们日常生活中，“立夏”代表天气转暖，温度明显升高，炎热的夏季即将到来，一般雨水会更多。立夏过后，此时天气逐渐炎热，万物繁茂，人们的生理状态也发生一定的改变。因此，要顺应节气的变化，重视立夏节气的养生，平和过渡到夏季。那么此时，我们应如何做好立夏养生以适应炎炎夏日呢？下面就让我们看看立夏有哪些需要注意的养生要点吧。

（一）起居：莫贪凉，睡好“子午觉”

立夏时节，虽说夏季到来了，天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚仍比较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣，不可贪凉。另外，立夏之后，此时天气昼长夜短，睡眠方面也应顺应自然界阳盛阴虚的变化，做到“晚睡”、“早起”，以接受天地的清明之气。此时应注意开始睡好“子午觉”，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

（二）运动：运动防大汗，安稳过立夏

立夏后，随着气温升高，人们容易出汗。“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。立夏时节，运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动方式，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。

（三）饮食：增酸减苦，补肾助肝养胃气

立夏时节，时值乾卦，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。此时饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

（四）精神：以心为本，静养调神

一年四季中，夏天属火，火气通于心，故夏季与心气相通，立夏养生首先要“养心”。立夏后人们易感到烦躁不安，因此立夏养生应重视的一点就是重视“静养”，要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。还可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

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