山东仁康堂科普系列之“小暑”养生篇

小暑从公历的7月7日或8日开始，到7月22日或23日结束。此时正值初伏前后。小暑的到来，标志着我国大部分地区进入炎热季节。农谚有“小暑交大暑，热得无处躲”的说法。但小暑并不是一年中最炎热的时间，所以叫小暑。时至小暑，已是初伏前后，到处绿树浓荫，很多地区的平均气温已接近30℃，时有热浪袭人之感，暴雨也时常在小暑节气光顾我国的大部分地区。

我国古代将小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”说的是小暑时节大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪；由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热；在这一节气中，老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。

小暑意即小热。俗话说“热在三伏”，此时正是进入伏天的开始，应减少外出，以避暑气。民间有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法，其实这种吃法也是为了更好地使身体排汗，排除体内的各种毒素。因为夏季容易食欲不振，而饺子正是开胃解馋的食物，有些地方还吃生黄瓜和煮鸡蛋。此外，民间还有晒书画、晒衣物等习俗。传说此日出晒后，虫不可蛀。故有“六月天，晒红绿”之说。

养生要点

（一）起居

小暑天热天长，宜晚睡早起，中午睡个午觉。

（二）运动

“少动多静”，最好到大自然中去，步山径、抚松竹，还可以在环境清幽的室内，读书习字、品茶吟诗、观景纳凉。运动最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。

（三）饮食

多吃苦味和酸味食物，能敛汗止泻祛湿，生津解渴，健胃消食，增进食欲。

（四）精神

天热，人容易烦躁，应注意调整身心，保持平和的心情。

起居常识

俗话说“热在三伏。”小暑正是进入伏天的开始，按照中医理论，小暑是人体阳气旺盛的时候。阳气在中医里又叫“卫阳”或“卫气”。这里的“卫”是卫兵、保卫的意思，也就是说，阳气好比人体的卫兵一样，负责抵御一切外邪，保卫人体的安全。任何一个人，只要阳气旺盛，就会百病不侵。

（一）穿衣勿赤膊，起居须定时

盛夏中，有些人喜欢光着上身乘凉，认为赤膊凉爽。其实未必如此。养生专家提醒，当气温接近或超过人的体温时，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。因为，人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。当外界温度超过37℃时，体温主要靠皮肤蒸发来散热；当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。所以，盛夏时节最好不要光着上身，适当穿些衣物，一来可隔热，二来可以阻挡紫外线的照射。

此外，夏季的特点是日照时间长，天亮得早、黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做些调整，以迟睡早起为宜。虽然个体差异很大，但大多数人应遵循这样的原则：晚上10时至11时就寝，早上5时半至6时半起床；午饭后半小时进行短时午睡。此外，一日三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。这种“定时”在夏季特别是盛夏时节尤为重要。

（二）小暑起居要防湿

俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”此节气中，气温高，湿度大。木头，尤其是久置露天里的椅凳等，因为露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度一升高，便会向外散发潮气，如果在上面久坐，就会诱发痔疮、风湿和关节炎等病。所以不能长时间坐在露天放置的木料上。另外，很多人喜欢在室外露宿，这种习惯是不好的。因为当人睡着以后，身上的汗腺仍不断向外分泌汗液，整个肌体处于放松状态，抵抗力下降。而夜间气温下降，气温与体温之差逐渐增大，很容易导致头痛、腹痛，引起消化不良和腹泻。

（三）小暑冷饮莫贪吃

夏季适量吃冷饮可防暑降温，但冷饮吃得太多，则有害无益。如果胃肠受到大量冷食的刺激，就会加快蠕动，缩短食物胃肠里的停留时间，直接影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内的热量不易散发，胃肠内的温度也比较高，如果骤然受到大量的冷刺激。有可能导致胃肠痉挛，引起腹痛。夏季瓜果也不能过量食用。虽然夏季瓜果对维持人体内酸碱度平衡有很好的作用，但是过量食用会增加肠胃负担，重则会造成腹泻。

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