运动，养生，八段锦，健身气功，经络，穴位，功法

中医认为，“气”既是构成人体的基本物质，也是维持人体生命活动的基本物质。《庄子·知北游》：“人之生，气之聚也；聚则为生，散则为死”，“人活一口气”、“三寸气在千般用，一旦无常万事休”等，都是在强调“气”在人体生命活动中的作用。

运动，养生，八段锦，健身气功，经络，穴位，功法，意守关元法：以意领气、自命门开始分两路冲向关元(脐下3寸，小腹中)，稍作停顿，意守关元。如此反复进行，久习纯熟，可使命门关元前后贯通，充实带脉，腰周如有带缚住。

“气”的生成复杂，来源不一，分类多端。其功能有五：推动、温煦、固摄、防御和气化。“气”之为病有气虚、气郁、气滞、气阻等，心气虚、肺气虚，肝郁气滞、肺气阻塞等临床常见。《灵枢·口问》对气虚的症状进行过描述：“上气不足，脑为之不满，耳为之苦鸣，头为之苦倾，目为之眩，中气不足，溲便为之变，肠为之苦鸣，下气不足，则乃为痿厥心悗”。

运动，养生，八段锦，健身气功，经络，穴位，功法，鉴于“气”在人体生命活动中的重要作用，中医养生保健总以养气为首务。清代医家黄凯钧在《友渔斋医话》中提出的“养气训”，对养气的方法进行了概括总结。

运动，养生，八段锦，健身气功，经络，穴位，功法，命门涌泉连线意守法：本法多用于治病。开始时取卧式、靠卧、靠坐式或平坐式均可。呼气时，以意领气，自命门下引至会阴，分两路经大腿、膝部、小腿、足踝到涌泉，然后吸气，以意引气，沿原线向上返回命门，再呼气，以意引气自命门下达涌泉，周而复始，反复进行。

运动，养生，八段锦，健身气功，经络，穴位，功法，大敦穴：在大拇指外侧端。头胀头痛，上病取下，可意守此穴以减轻症状。涌泉穴：在足底前三分之一足心凹陷处，为肾气之根。意守此穴，具有引气归根，育阴潜阳的作用。劳宫穴：此穴位于手掌心，为心包经之要穴，对调节心脑功能有重要作用。意守劳宫或与涌泉穴交替意守，有交通心肾的作用。

运动，养生，八段锦，健身气功，经络，穴位，功法，“天姿法”，就是学习婴儿在妈妈肚子里的相：抱住双腿，蹲在地上。要注意：脚后跟不能抬起。身体向左转侧，右腿挺直，屈左膝，成左弓右箭势，扶于膝上之两掌分向身体两侧，屈肘上举于耳后之两旁，然后运动使两掌徐徐前推，至肘直。松肩，腕背屈，目注前方。

运动，养生，八段锦，健身气功，经络，穴位，功法，这个动作，通过下蹲、抱腿，可挤压腹部，增加膈肌的运动，来有效按摩五脏。现在，很多人时常会有胸闷的感觉，这其实就是膈肌无力引发的。常做“天姿法”可锻炼膈肌的力量，改善胸闷问题。

运动，养生，八段锦，健身气功，经络，穴位，功法，天姿法对高血压、心脏病也有很好的调养作用。但病人在练习的时候，动作不要过快、过猛，否则容易产生晕眩。两臂左右分开，屈肘至胸部，然后翻两拳向外至鼻前，两拳距离约2寸，拳心向外；每默数一字，交拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。

运动，养生，八段锦，健身气功，经络，穴位，功法，下蹲还可以锻炼腹部肌肉、收缩盆底肌肉。所以，“天姿法”对尿失禁、性功能障碍等疾病有很好的调养作用。久练“天姿法”，可提高性生活质量，让“性”福更上一层楼。

揉关元：腹部正中线上、脐下3寸便是该穴。座位或仰卧位，以中指指腹先顺时针方向揉按100～200下，再逆时针方向揉按100～200下。用力应适中，勿时轻时重；速度要均匀，勿时快时慢。八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著。

锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5~10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

运动，养生，八段锦，健身气功，经络，穴位，功法，肺主气，司呼吸，主宣发肃降，通调水道。肺气不足以咳嗽、乏力、畏风、自汗、易感等最为常见。除疾病因素外，话多语稠易耗损肺气。中医谓“多言耗气”。孙思邈也告诫“莫多言”、“多言则气乏”;宜“少语”，少语气得充养，不致无谓耗散。

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。练习健身气功对于增强人的心理素质，改善人的生理功能，提高人的生存质量，提高道德修养等，具有独特的作用。

养生，动词也，亦可为名词。原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。

运动，养生，八段锦，健身气功，经络，穴位，功法，两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。两臂自身前下落，脚跟亦随之下落，并配合呼气。全身放松。 如此起落 4~8 次。

运动，养生，八段锦，健身气功，经络，穴位，功法，此式通过肢体导引，吸气两臂自身侧上举过头，呼气下落，同时放松全身，并将“浊气”自头向涌泉引之，排出体外。“浊气”是指所有紧张、污浊病气。古人谓之“排浊留清”或“去浊留清”。由于脚跟有节律地弹性运动，从而使椎骨之间及各个关节韧带得以锻炼，对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同时有利于脊髓液的循环和脊髓神经功能的增强，进而加强全身神经的调节作用。

气功（炁功）是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。古代或名“丹道”，以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

如果觉得《运动，养生，八段锦，健身气功，经络，穴位，功法》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！