运动 养生（易筋经 健身 气功 八段锦 功法 经络 穴位）

每天要用手指按揉这里，时间不拘，空闲的时候就可以，但要保证一天总共10分钟以上。如果你体内有脾湿，按这里会疼，但是坚持按揉，你会发现疼痛再逐渐减轻，说明你的脾湿在好转。阴陵泉是脾经的合穴，从脚趾出发的脾经经气再这儿往里深入，可以健脾除湿。它在膝盖下方，沿着小腿内侧骨往上捋，向内转弯时的凹陷，就是阴陵泉所在。

中医理论认为，冬季是“匿藏精气”的时节，此时由于气候寒冷，人体对能量与营养的要求较高，而且人体的消化吸收功能相对较强，适当进补不但能提高机体的抗病能力，还可把滋补品中的有效成分储存在体内，为明年开春乃至全年的健康打下基础，“三九补一冬，来年无病痛”、“冬季进补，补到明年大老虎”等民间俗语便来源于此。

而按揉承山一段时间后，我们会感觉身上微微发热，这就是膀胱经的阳气在起作用了，身上的湿邪，正随着上升的阳气向外发散。所以湿热体质者一定要注意记住这一保健大穴，合理地在生活中使用。承山穴是最有效的祛除人体湿气的穴位，其效果跟红豆薏米粥有异曲同工之妙。因为承山穴在足太阳膀胱经上，膀胱经主人体一身之阳气，所以，刺激它能通过振奋膀胱经的阳气，排出人体湿气。大多数人，只要轻轻一按他的承山穴，都会有明显的酸胀痛感，这都是因为体内有湿的缘故。

运动，养生，易筋经，健身，气功，八段锦，功法，经络，穴位，两手攀足固肾腰，两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。

运动，养生，易筋经，健身，气功，八段锦，功法，经络，穴位，两手攀足固肾腰，两掌沿带脉分向后腰。上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。上体展直，同时两 手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反复俯仰 4 ～ 8 次。

腰是全身运动的关键部位，这一势主要运动腰部，也加强了腹部及各个内脏器官的活动，如肾、肾上腺、腹主动脉、下腔静脉等。中医认为：“肾为先天之本”、“藏精之脏”。肾是调节体液平衡的重要脏器。肾上腺是内分泌器官。与全身代谢机能有密切关系。腰又是腹腔神经节“腹脑”所在地。

运动，养生，易筋经，健身，气功，八段锦，功法，经络，穴位，两手攀足固肾腰，由于腰的节律性运动(前后俯仰)，也改善了脑的血液循环，增强神经系统的调节功能及各个组织脏器的生理功能。长期坚持锻炼，有疏通带脉及任督二脉的作用，能强腰、壮肾、醒脑、明目，并使腰腹肌得到锻炼和加强。年老体弱者，俯身动作应逐渐加大，有较重的高血压和动脉硬化患者，俯身时头不宜过低。

运动，养生，易筋经，健身，气功，八段锦，功法，经络，穴位，九鬼拔马刀势，足尖相衔、足跟分离成八字形，腰实腿坚，膝直足霸。同时两臂向前成叉掌立于胸前。

运动两臂，左臂经上往后，成钩手置于身后(松肩，直肘，钩尖向上)；右臂向上经右往胸前(松肩，肘略屈，掌心向左，微向内凹，虎口朝上)，掌根着实，蓄劲于指。

右臂上举过头，由头之右侧屈肘俯掌下覆，使手抱于颈项，钩手化掌，使左掌心贴于背，在生理许可范围内尽可能有向上。头用力上抬，使头后仰；上肢着力，掌用劲下按，使头前俯，手、项争力。挺胸直腰，腿坚脚实，使劲由上贯下至踵。鼻息均匀，目微左视。

运动两臂：左掌由后经上往前，右上肢向前回环，左右两掌相叉立于胸前。左右交换，要领相同。

运动，养生，易筋经，健身，气功，八段锦，功法，经络，穴位，五脏导引功，健脾功。脾居中焦，开窍于口，其华在唇，脾气主升，它的主要功能是主运化，流摄血液。脾与胃相表里，脾胃共为·后天之本"。

脾主运化，包括运化水谷精微和运化水湿两方面。运化水谷精微，指对营养物质的消化，吸收和运输的功能。饮食入胃经过脾胃的消化作用，其中水谷精微，通过脾的转输而散至全身，营养五脏六腑及各种组织器官，运化水湿.指脾在运输水谷精常的同时，还把水液也输送到各组织中去，使人体的组织得到水液的充分滋润。

脾主运化的功能，主要依赖于脾气的作用。"脾气主升"又称"脾主升清"。脾主统血，指脾具有统摄血液行于脉中，而不溢于脉外的功能。脾主肌肉，四肢是由于脾具有运化功能，将水固精微输送到肌肉、四肢，为之营养，发达，使四肢轻劲有力。

运动，养生，易筋经，健身，气功，八段锦，功法，经络，穴位，功法：以心口为中心，左掌沿肋缘向下摩擦，左右各一遍为一次，作36次不和"等症状有显著疗效。

左手拇指和食指相扣成环，其余三指自然伸直，置于下丹田，右手成掌，大拇指按于鸿尾穴，萤宫对中脘穴，顺时针揉胃部。揉时，手掌不要在皮肤上滑动，以手掌牵动皮肤进行"揉"、鸠尾穴为任脉络穴，有治疗胸中满痛、呕吐、呃逆、反胃.胃痛的作用。鸿尾穴定位：剑突下。脐上7寸。中脘穴为胃经募穴，又为八会穴之一.腑会中脘，有治疗溃疡、胃痉挛、炎症哎吐、食欲不振等胃肠疾患。

中脘穴定位：前正中线，脐上4寸，右手刺激穴位，增加胃部蠕动，促进消化，顺为部，全身放松揉胃，有聚气补气之功效。控制意识活动，所谓气功锻炼的中心环节。其基本要求，就是要做到“清心寡欲”，排除杂念，达到“入静”状态。难以入静是初练气功的一大障碍，由于入静与效果有关，所以往往求静心切，反生急躁，越练越烦，更难入静。所谓“入静”，就是通过“意守”，改“胡思乱想”为“静思专想”，进而做到“无思无想”，恬静愉快，悠然自得。

站桩，左手捏诀，置于下丹田，有掌照胃，意想右掌发出黄光，照射胃部。此势育调动宇宙之气，补人体脾胃之气的功效，可进一步促进脾胃之气。

运动，养生，易筋经，健身，气功，八段锦，功法，经络，穴位，推法，属木，与肝相应，默念“嘘”字。站立，两足平行，与肩同宽，两膝微屈，两臂下垂，屈腕，掌心向上，指尖相对，靠近小腹；以鼻缓缓吸气，意念暗示清气从两足大趾沿大腿内侧的肝经上升至两胁；与此同时，两手如托物状，缓缓上移，至胸前与肩平行时吸气尽；随呼气默念嘘字，暗示浊气尽出，清气由两胁沿肝经降至足大趾。

运动，养生，易筋经，健身，气功，八段锦，功法，经络，穴位，同时反掌，掌心向前，指尖向上，随呼气双手缓缓向左前方推出，左脚随之向左前方迈出一步，呈弓步，重心在前屈的左腿上，右腿伸直；至呼气尽时反掌，掌心向上，指尖相对，向下收回至小腹前，同样伸左腿屈右膝，重心后移至右腿上，再开始吸气，如此反复5～10次，收回左腿；再换右脚向右前方迈出一步，并重复5～10次。

《黄帝内经》荟萃先秦诸子百家养生之道，从医学角度探讨养生与长寿，创造了不少养生理论和方法。自然观，“天人合一”。人体要顺应自然规律，才能维持正常生命活动。“逆之则灾害生，从之则苟疾不起，是谓得道。”根据四时不同，采用春养生，夏养长，秋养收，冬养藏，以及春夏养阳、秋冬养阴的方法，即以自然之道，养自然之生，取得人与自然的整体统一。

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