【天天养生】床选不对，伤腰！关于“硬板床”的那些事儿，今天全部搞清楚！

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腰痛是一个非常常见的临床症状，几乎每个人都有过腰痛的经历，甚至可以用“十人九腰”来形容，因“腰痛”看医生的朋友可能都会听说过医生建议的一句话:“回家改睡硬板床”，我们请广东省中医院推拿按摩科的专家和你聊聊如何选好硬板床的那些事儿，避免因为没选对床而伤腰。

很多人都有一个误区，认为硬板床就是指硬床、光板床。其实这也不怪他们，因为门诊看病的病人太多了，有些医生没有时间详细解释清楚。其实，医生所说的硬板床是相对于欧美人习惯的软床而言，硬板床不是指硬床，更不是光板床，它在硬板上还要铺若干垫褥。

广东省中医院推拿按摩科主任医师吴山介绍，人体正常脊柱生理结构，从侧面观察有四个生理弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。颈椎与腰椎向前曲突，胸椎与骶椎向后曲突。

如果床垫过于柔软，则会导致床面下陷，不能提供适当的脊柱支撑；而床垫太硬，则会过度对肩、髋支撑，同样造成脊柱扭曲；中软床（“硬板床”）则能够更好的适应人体曲线，脊柱扭曲最小。

如何把握硬板床的“硬度”？

既然硬板床是指硬板上铺若干垫褥的床，那如何把握硬板床的硬度呢，西班牙学者Kovacs FM做过一个试验，他找了三百多个腰痛病人，分试验组和对照组。一半的病人睡“硬床”，一半的病人睡“中软床”。同时，保证床的外观看起来一样，事先告知患者睡的床是什么床。从而最大限量的避免因心理作用出现安慰剂效应。整个试验观察期间，医生自己也不知道哪张床是硬床，哪张是软床。这样可以避免医生在询问病情的时候，所问的问题不自觉地带入倾向性。

观察三个月，结果发现睡“中软床”的病人，恢复速度是睡“硬床”病人的两倍。试验使用的“硬床”和“中软床”标准是这样规定的，硬度标准从0到10，最硬的是0，最软的是10。而他选用的硬床，硬度是2.3，而中软床的硬度是5.6。

这种硬度测量可能比较难以把握，我们有一种简易方法来教你如何选择床垫：

吴山强调，选床垫要记住一个原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。选床垫时不妨按照3∶1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适；10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。

广东省中医院推拿按摩科赵家友医师补充介绍，合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

厚度：弹簧床垫12～18厘米

床垫可不是越大越厚就越好，而是与它的承托力有关，尤其是弹簧床垫，若弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是良好的承托力。弹簧床垫比较理想的厚度是12～18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力，要及时更换。

提醒：选床垫三原则

人体有自我保护和调节功能，至于每个人适合什么样的床垫，自己的身体知道，可以根据自身感受进行自由选择（适应原则），具体可参考以下标准：

一、睡到床上后不影响晚上的翻身；

二、早上不会因为床垫过于软塌，起床困难；

三、起床后腰部不会感觉僵硬和疼痛等不适症状。

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来源：羊城晚报

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