养生之诀睡眠居先

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小王即将参加一场重要考试。他给自己制定了一个时间表：早上5点起床，中午12点—13点睡觉，晚上12点睡觉。但学习时，他是这样一种状态：看似在学习，实际上大脑已经走神，总想一些与学习无关的事，比如过去看过的电视、听过的歌、做过的事。小王想过很多办法控制这种情况，一开始，他把一些警示自己的话贴在桌子上，如“别胡思乱想了，专心点”，刚开始有些效果，但是后来就不管用了。

像小王这样给自己制定时间表，是很多备考的人对自己的严格要求，希望在最后的宝贵时间里争分夺秒努力拼搏。然而，正是由于这种超标准的要求，导致小王睡眠严重不足，影响了他的学习状态。

睡眠会直接影响人体的健康状况。中医对睡眠的作用早已有深刻认识，清代医学家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

现代科学研究表明，睡眠不足、睡眠质量不佳都将直接影响人体生理功能，扰乱生物钟，影响工作、学习和交流，是很多疾病的诱因。而良好的睡眠具有消除疲劳、恢复体力、保护大脑、增强免疫力、康复机体、促进生长发育、延缓衰老、促进长寿等作用，我们只有善待睡眠，才能维持健康的身体状态。

总的来说，睡眠有以下六大好处：

1.消除疲劳，恢复体力

睡眠是消除身体疲劳的主要方式，每当我们工作累了，最常见的方式就是“回家洗洗睡吧”，它不是一句调侃，睡眠对于恢复体力很有帮助。如果你已经昏昏欲睡，是机体在不断地提醒你该去休息了，此时不要再强迫自己继续工作，应及时睡觉。

通过睡眠，胃肠道等能够合成并制造能量物质以供人体活动所用。另外，睡眠时，体温、心率、血压下降，呼吸减慢，部分内分泌减少，新陈代谢下降，可使体力得以恢复。

2.保护大脑，恢复精力

良好的睡眠可以帮助我们保存清醒时的经历，储存记忆，甚至可以提升记忆力。

睡眠不足的人，会出现烦躁、激动或精神萎靡、注意力涣散、记忆力减退等症状；长期缺少睡眠可能会导致出现幻觉。

3.增强免疫力，康复机体

正常情况下，人体能够抵抗外来物质的侵入，保护人体健康。睡眠能增强机体的抵抗力，同时，睡眠还可以加快机体组织器官的康复，比如人在患感冒的时候容易昏昏欲睡，这个时候睡一觉，往往就会清醒很多。

现代医学常把睡眠作为一种治疗手段，用来帮助患者渡过痛苦时期，以利于康复。

4.促进生长发育

睡眠与儿童生长发育密切相关，脑垂体分泌的生长激素能促进骨骼发育，使儿童身体长高。人在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠。儿童的生长速度之所以在睡眠状态下会增快，这是因为睡眠时，生长激素可以连续数小时维持在较高水平。

因此，如果家里有儿童，家长应该督促其保证充足的睡眠，以促进其生长发育。

5.保护心理健康

睡眠对于保护人的心理健康具有重要意义。

短时间内睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间睡眠质量低下则可造成不合理的思考等异常情况，能引发人的情绪异常，使人动不动就发火，影响人际关系。

6.美容养颜

睡眠时分泌的生长激素除了促进骨骼发育，还会影响皮肤生长。在睡眠过程中，皮肤毛细血管血液循环加速，分泌和清除过程加强，有利于加快皮肤再生，所以睡眠有益于改善皮肤状况。

当睡眠不足时，身体耗费大量精力抵抗疲劳，面色就容易变得晦暗。因此，我们往往从一个人的脸色就可以看出其最近的睡眠情况及身体情况。

此外，近年来，许多调查研究资料表明，健康长寿的老年人均有良好而正常的睡眠。睡眠不足会导致人过早衰老，影响能量的吸收及新陈代谢，增加患病风险。（来源:中国医药报 作者:赵静波）

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