瑜伽养生练习：滋养脏器，排毒养颜，增强免疫力，做自信美佳人！

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【文章导读】瑜伽养生练习：滋养脏器，排毒养颜，增强免疫力，做自信美佳人！

瑜伽运动的体式繁多，不同的瑜伽体式锻炼身体不同的部位，按照其难度划分，我们可以划分出高阶动作、中阶动作、入门级动作等。而根据其重心的位置，又可以分为高位体式和低位体式。不同的系统划分有不同的侧重点，例如一字马主要锻炼腿部的柔韧性，桥式主要锻炼腰腹部核心力量，风吹树式主要锻炼人的平衡能力等。

瑜伽体式的运用不同，所起到的效果也千差万别。有些训练人的核心力量，有些锻炼人的柔韧性，还有一些可以刺激小脑，提升人体的平衡能力。但是殊途同归，无论什么样的瑜伽体式，都是通过对脏器的滋养，排除身体毒素，促进血液循环，提升人体免疫力。姐妹们多多练习瑜伽体式，有助于改善个人体质，排毒养颜，强身健体。同时，瑜伽运动作将力量和柔韧性完美结合，能够有效燃烧脂肪，平坦小腹，纤细美腿，塑造完美的身材曲线。

养颜瑜伽一：狂野式（左）

动作详解：

呼气时，右脚向后，来到臀部下方，转动髋部向上推起，狂野式动作完成，保持均匀的4组呼吸，感受身体的坚实与稳定。此动作稍有难度，保持身体重心的稳定，左手稳定的支持其身体，让左手和双脚稳定成一个三角形，这样做更有利的稳定身体，让身体向上得到充分的伸展，最后一次呼吸过后，开始下一个动作的练习。

养颜瑜伽二：下犬式

动作详解：

下犬式动作练习三组开始，呼气时，缓慢的让身体回正，双脚依次向后踩地，双手臂有力的支持身体，整个脊柱呈现倒“U”形状，下犬式动作轻松完成。视线看向肚脐或者脚尖的方向，将胯骨推向天空，保持背部脊柱的饱满，感受全身肌肉的紧绷，伸展腋窝，平衡身体，最后两个呼吸后，下犬式练习结束。

养颜瑜伽三：骑马式手臂拉伸（右）

动作详解：

重心左移，抬起右腿，屈右膝向前迈一大步，来到双手之间，放松左膝及脚背，新月式动作完成，吸气时，双手十指相扣，托着后脑勺将头部向上推起，双手肘扶住双肩向后打开，在此动作继续停留3个呼吸，此动作可以很有效地矫正身体体态，避免含胸弓背，非常适合发育中的青少年和体质不佳的老人练习。

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