入夏的养生靠睡眠

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入夏的养生，首要的就是保证睡眠。有诗云“仲夏苦夜短”，立夏后，昼长夜短，气温升高，最容易引发睡眠不足、心理疲惫病症，立夏后夜晚天气闷热难以入睡，而第二天又亮得早，太阳升高，热又卷土重来，睡不着。如此下去，进而会产生不良情绪，如焦虑、忧郁、急躁等，甚至会对生理造成损害，如食欲不振、消化不良、免疫功能低下，引发或加重失眠症，造成神经官能症、溃疡病、糖尿病、心脑血管病等。

【立夏养生靠睡眠】这个时节，人体新陈代谢旺盛，消耗能量大，充足的晚上睡眠才能很好地补充白天消耗的能量。资料显示，内分泌激素有 25％～ 35％是在睡眠时产生的。当睡眠不足时就会破坏体内新陈代谢平衡，使身体的消耗不能及时得到补充；而且激素合成不足，会造成身体内环境不协调。倘若长期机体平衡受到破坏，精神就会委靡不振，健康的身体将被破坏。以睡眠保健康，保证温度、湿度、光照强度适宜，过高过低都不利于睡眠。建议睡眠时，卧室温度以 25 ～ 28℃、相对湿度 50％～ 70％为佳。减少室内空气污染，开窗换气是必不可少的。同时在开空调，电扇时，不宜对着空调、电扇吹，否则容易伤风感冒。睡前可食用安神镇静的食品具有促进睡眠的效果，比如适当吃些牛奶、苹果等。

【疰夏综合征】所谓疰夏就是人们所说的“苦夏”，它是夏季常见的时令综合征。通常是由于立夏后气温的变化，体质较弱的人不能适应这些变化，出现乏力、精神委靡、胸闷、头昏和以消化系统为主的症状。在进食少，营养一时跟不上的情况下，体重会下降，面色黄萎。疰夏莫着慌，运动是良方，由疲劳引起血压偏低，进而诱发血液循环不畅，如果此时进行轻快运动则能很好地解决这一问题。比如慢跑、跳绳等。这些轻松愉快的健身运动都可有效预防和缓解“苦夏”症状。

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