运动养生的方便动作——深蹲促睾功效大、简单推理说一说

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导语：

在我们养生运动当中，深蹲这个家常动作我们一般都很熟悉，它是非常接近日常生活的动作，几乎我们每个人每天都要做的动作，熟悉、方便应该是这个动作的最大特点；还有就是被好多健身人士公认的腿上力量之王牌的动作，锻炼腿上力量非常好，您说这还不够好吗？为啥非得要挖掘深蹲的促睾酮分泌功能呢，我们抛开比较深层次的科学解释，仅仅从简单、浅层的认知来说说深蹲促睾酮分泌的。#深蹲#

那你说深蹲促睾，是不是深蹲也促进婚姻生活的幸福指数呢？理解需要明白一点就不会迷茫质疑了。

简单理解深蹲动作

深蹲动作可以简单理解为就是我们日常的蹲起动作，我们再熟悉不过了，但是我们是否曾经做过连续几十个深蹲动作，这恐怕就不熟悉了。

深蹲动作连续做30个一组，做2——3组，感受就来了，这个感受是我们没有锻炼过深蹲的朋友所不熟悉的：做完之后的感受就是大多都会感觉累、也会呼吸紧张，如果没有亲自实践，凭空想象这点恐怕很难想得出来，原来深蹲还能促进呼吸机能的锻炼——用有氧运动、还有就是大腿的肌肉会有疼痛感。

动作要领，由于深度动作在大量反复运动过程中和我们日常生活中的动作完成起来不同了，所以我们需要给锻炼深蹲动作做一个简单规范说明。

蹲起的过程中，身体要保持稳定，不能有整体的前后、左右的晃动，也不能有局部的改变身体结构的前后、左右的晃动。具体我们身体结构要求后脊柱始终要保持顺畅，不能中途弯曲，髋关节和膝关节只是做了伸屈的动作，没有没有内外的旋转；尤其是膝关节更要保持稳定，否则有膝盖受伤的风险；脚下要踩实，脚趾头要用力，不能把身体局部的机能给闲置或是荒废了，脚趾不用力，很容易重心不稳定，重心在失控状态下不仅很累也容易出现损伤。

在蹲起过程中，主要运动的就是大腿前侧的股四头肌和后侧的腘绳肌、臀大肌，如果是徒手深蹲，相对大腿肌肉感知明显。

深蹲的功效理解

下肢的活力对我们人体生命质量有着很重要的意义，对于自由空间的掌控起着很重要的作用。

‘人老腿先衰’，反应的是距离人体中心器官较远，属于血液循环的末梢部位，不健康、活力减退容易在腿上反应出来，也是率先老化最明显的部位，可以说是衰老的报警器。

相对于血液循环的远端和末端都代谢畅通良好，对于全身气血循环是不是有促进作用呢？

下肢大腿的肌肉是人体中体积最大肌肉，大腿肌肉可以说是全身肌肉的代言。肌肉体积大，代谢消耗日常能量要比同体积的脂肪大的多，所以减肥和保持体重都强调增肌训练。可以简单理解肌肉体积大，锻炼效率高、不利于脂肪的沉积、也代表着生命活力的状态。

睾酮素

睾酮激素在男性人群当中是由睾丸细胞进行分泌的，是由睾丸产生的；女性的睾酮激素是由卵巢进行分泌的。

睾酮激素本质是属于性激素，对男性和对女性，它的作用是不一样的。对于男性而言，显得更加的重要，因为它对于维持男性的性功能，保持男性的雄性的特征，包括合成方面的代谢过程，都有着很重要的意义；对于女性而言，睾酮激素主要是用于辅助泌尿生殖系统、性能力的一种维持平衡，相对而言是属于一个辅助的作用。可以说睾酮素含量的高低也表现一个人的活力强度。

睾酮素和肌肉生长速度息息相关，睾酮素水平越高肌肉增长速度越快，反之肌肉生长速度降低。随着年龄增长，身体睾酮素水平下降很快，尤其是中老年朋友肌肉大量迅速流失就是一个 很明显的症状。因此健身男性想要促进肌肉生长，就需要将睾酮素维持在一个较高的水平。

如果男性睾酮素水平较低，就会分泌更多的皮质醇，长时间处于皮质醇高的状态会导致脂肪增加。

睾酮是维持男性第二特征的主要激素，缺乏睾酮素会让男人变得娘。

男人和女人的区别一点就是男人先天优势睾酮分泌量大，这是由身体零件所决定的，所以男人肌肉发达，女人增肌就很困难；肌肉和力量的展示背后，是身体大量的睾酮素在分泌，没有睾酮素的分泌肌肉很难练出来。

小结

每一项我们人为主动意识的运动都会促进身体激素的分泌增加，比如走、跑、跳都会使肾上腺素分泌量增加，深蹲过程当中肾上腺素分泌量也会提升，跑步没有增肌的作用吗，也有啊，只是没有深蹲作用强烈。

所以说，深蹲号称‘下肢力量训练之王牌‘，这个说法还是比较客观的，至于引深理解需要读者去悟，说的太直接了容易产生歧义，好比鸡和蛋的关系似的。

不管是睾酮素的增加还是肌肉的增长除了锻炼还需要其它条件，比如我们营养要均衡而且充足，缺乏维生素和微量元素也受影响，还有就是充足的睡眠也不可缺少，没有营养的垃圾食品、烟酒、熬夜等都要远离。

深蹲训练的意义在于提高身体素质，增强腿上力量和活力，提高生命质量，比起单独的促睾意义更大。

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