五禽戏 健身气功（太极拳 拉筋方法 拉伸运动 养生术）

TIPS：本文共有 2339 个字，阅读大概需要 5 分钟。

五禽戏，健身，拉伸运动，拉筋方法，气功，锻炼，健身气功·五禽戏中鹿戏里的鹿奔一式，其中的难点动作可以概括为：要求“身备两弓”，即肩臂部形成的“横弓”和躯干形成的“竖弓”。再比如猿戏中的猿摘一式，可以将整个动作归纳为“望果”、“摘果”、“赏果”三个动作，这样既形象又精炼，还方便理解和记忆。

五禽戏，健身气功，太极拳，拉筋方法，拉伸运动，闭气低头捻拳，如鹿转头顾尾，平身缩肩，立脚尖跳，跌跟连天柱，通身皆振动。或三次，侮日一次也可。如下床做一次更妙。

五禽戏，健身气功，太极拳，拉筋方法，拉伸运动，“猿”,闭气如猿爬树，一只手如捻果，一只脚如抬起，一只脚跟转身，更运神气，吞入腹内，觉有汗方可罢。

五禽戏，健身气功，太极拳，拉筋方法，拉伸运动，“鸟”,闭气如鸟飞头起，吸尾，气朝顶，啦双手躬前，头要仰起，迎神破顶。

五禽戏，健身气功，太极拳，拉筋方法，拉伸运动，全套动作要意气相合，功静有致，意在引气，意动则全身皆动，以全身微微汗出为度。动作完毕后，扑上滑石粉，可以收到使全身轻松，精神倍增的目的。

练习五禽戏模仿虎戏动作时要有虎威，要做到如猛虎扑食。力量要表现在虎爪上，以气催力，力达指尖，神韵要表现在眼神上，要做到虎视眈眈。由于目与爪皆属肝，用力时气血通畅，可起到舒展筋骨、清肝明目的作用；常练虎戏能促进关节、骨骼、肌腱的代谢，使腰部肌肉得到加强，对腰部常见的疾病有防治作用，如习惯性腰扭伤、腰肌劳损等。

同时，长炼虎戏可保持精力旺盛，气血周流；做虎举动作时两臂向上拔伸，做虎扑动作时身体要放松，使人身体两侧的肌肉得到练习，这是人体肝胆经络循行部位，长炼使其气血通畅，久练虎戏能通督脉，督脉通诸脉皆通，疾病消除。所以，经常练习自然使肝气舒畅，可预防治疗肝系疾病，使不适得到缓解 。

鹿戏动作主要是针对肾脏的保健功能来设计的，它的每个动作都是围绕腰部来做，练习鹿抵动作时腰部要左右侧屈拧转，脊柱得到充分旋转运动，使腰部的肌肉力量得到增强，还可减少腰部的脂肪。鹿奔时胸向内含，脊柱向后凸，对脊柱后纵韧带进行拉伸，躯干弓背收腹，使腰、背部得到充分伸展和拔长，肩背部肌肉得到牵拉，通过脊柱的运动使得命门开合，气运命名，意在疏通督脉经气；肾是先天之本，中医认为，“腰者，肾之腑”，练习鹿戏能引申筋骨，益肾固腰、疏通经络、调和气血、可防治腰肌劳损；肾藏精，督脉主一身之阳气，使肾脏与督脉功能得到改善。所以，鹿戏对腰部的活动锻炼，可以强壮肾脉，起到强腰补肾、强筋健骨的功效；对防治腰疼有一定功效，同时还可以改善肾脏功能 。

常练熊戏可增强肌力、强健力量。熊运时身体以腰为轴，两掌划园带动腰、腹部摇晃，意念上气在腹部丹田运行，向上运动时，胸向上提，伸展腰腹，使腰部关节和肌肉得到活动，可防治软组织损伤及腰肌劳损。向下运动时，胸内含，腹内收，使中焦区域的内脏器官得到挤压，同时也对消化器官进行体内按摩，增强消化系统功能，从而达到健脾强胃之功效。

五禽戏，健身气功，太极拳，拉筋方法，拉伸运动，可防治消化不良、腹胀纳呆、腹泻便秘等症，同时腰腹转动，画圆，引导体内内气运行，可以加强脾胃的运化功能；熊晃时，身体左右摇晃，通过牵拉运动两胁来调理脾胃，亦有健脾和胃之功效，脾、胃功能改善，可增强消化系统功能，为身体提供充足的营养物质；常练熊戏，使食欲不振、不思饮食状况得到缓解 。猿生性好动，机智灵敏，练猿戏时，肢体要做到轻灵敏捷，迅敏机警。

猿提时手臂夹于胸前，团胸、夹肘、收腋等动作可使全身肌肉得到锻炼，颈、胸、腰椎部位也可得到有效锻炼。由于手臂内侧有心经循行，练习时可对心经循行部位有较好的锻炼作用，使心经血脉通畅；猿摘时眼要随上肢动作变化左顾右盼，使颈部得到了锻炼。“猿摘”中左右上步摘桃、撤回，这样不断扭动腰部肌肉，很好的锻炼腰肌，所以，练猿摘可防治颈椎病及腰部疾病。

五禽戏，健身气功，太极拳，拉筋方法，拉伸运动，加之上肢运动幅度大，也可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心脏泵血功能增强，常练猿戏，可以改善心悸、心慌等症状，对防治脑血管疾病、贫血都有好处。猿摘模仿猿猴摘桃时的愉悦心情，使人大脑神经系统的紧张程度得到放松，对忧郁、精神紧张等症有防治作用。所以，久练猿戏可灵活筋骨，开阔心胸，提高人体协调能力，使人身体充满敏捷轻松自如之态 。

鸟戏取形于鹤，鹤是轻盈安详的鸟类。练鸟戏时，要意想自己是云中仙鹤，抽筋拔骨，展翅飞翔。要模仿鹤地昂然挺拔，神态轻盈，悠然自得的神韵，练习可提高身体的平衡能力。鸟伸这个动作是通过两臂的上举下按，上举配合呼吸，加大胸腔容量，下按时呼出浊气，使肺的吐故纳新功能得到加强，增强了人的肺活量。鸟飞的动作，我们两臂在向上举抬起的过程中，你就好像模仿鸟在飞翔的过程中是吸气的动作，手下落的过程中做呼气动作，那么通过这种吸气呼气，加上上肢的开合运动，呼吸配合身体升降运动，提升人体肺部呼吸力。牵拉肺经，疏通肺经气血，改善呼吸系统功能，可以缓解胸闷气短，改善慢性支气管炎、肺气肿等病症 。

五禽戏是一种中等强度的有氧运动，常练五禽戏的人，会感到精神愉悦，食欲增加，手脚灵活，步履矫健，说明五禽戏具有强身健体的作用。

五禽戏，健身气功，太极拳，拉筋方法，拉伸运动，身体左转，右脚随势向体前上一大步，屈膝半蹲；左脚顺势内旋，膝关节挺直成右弓步；左掌继续由体前向上成弧形撩起，至头顶上方，掌指朝前，掌心朝上，肘腕屈架；右拳同时由腰间向体前成弧形上撩，屈肘挑拳，正对鼻端，拳眼朝内，拳面斜朝上，高与眼平，距面部40厘米；上体略前倾，目视右拳。

五禽戏，健身气功，太极拳，拉筋方法，拉伸运动，左足跟蹬地，右腿前弓，腰微向右转，同时，右手外旋向右下至右胸外侧，左手内旋弧形向上至面前，与呼气相配合，目视左手前方。

如果觉得《五禽戏 健身气功（太极拳 拉筋方法 拉伸运动 养生术）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！