不吃早餐，经常吃夜宵的人，身体“亚健康”，却常有人做

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经常吃夜宵，会增加3个“负担”，危害健康，却常被忽略

越是到秋冬季节，夜市越来越火爆，很多人都有吃夜宵的习惯。尤其是一些刚刚步入社会的年轻人，还经常不吃早餐，对夜宵却情有独钟，“亚健康”人群越来越大。

单从饮食方面来说，一些人有不吃早餐的习惯，或者是吃早餐非常简单，无法满足人体对能量的需求，影响身体健康。还有就是喜欢晚餐吃大餐，吃夜宵，吃饱就睡等习惯，对身体健康影响都是非常大的。

早餐一定要吃“好”，晚餐要吃少

无论是小孩、年轻人还是老年人，早餐一定要吃“好”。一方面是早上人体能量比较匮乏，需要及时补充能量；此外，早餐过后人体的活动量比较大，对能量需求比较高，所以要多预备些能量。所以这个“好”当注意两点：

1、是容易被消化吸收，以便于及时补充能量。

2、能量要很充分，才能满足人体活动需求。

一些女性为了减肥，早餐就吃些水果显然是不行的；不吃早餐当然就更加不可取。早餐要注意补充些流质食物，比如牛奶、豆浆、粥或者汤面之类，容易被人体消化吸收，迅速补充能量。此外还需要吃些高蛋白与糖类类食物，才能更好地让人体支持到中餐。

晚餐要吃少

晚餐过后，人体对能量的需求较低，所以对高能量食物进食不宜过多，应多吃些新鲜的蔬菜来增加饱腹感，尽量避免吃饱就睡。

吃饱就睡或经常吃夜宵的人，身体会增加3个“负担”

1、体重增加

睡觉之后，人体对能力的需求很低，如果晚餐进食过多高热量的食物，或者是吃饱就睡，经常吃夜宵等等。摄入过多的能量，人体无法在睡觉之前消耗掉多余的能量，就很容易转化为脂肪，身体就会发胖。

身体发胖不仅会加重身体代谢负担，还会加大心血管的负担，人体在运动过重负担也会加重，所以对人体健康，以及日常的活动都会造成极大影响。当然也更加不美观，影响个人的形象。

2、增加胃肠负担

吃夜宵，或者是晚餐吃太晚，吃饱了就睡。在入睡之后胃部依然停留了大量的食物，就会加重胃肠的消化负担。人体在入睡之后，胃部依然需要蠕动来消化食物。一方面会影响人体的正常休息，同时还可能伤害胃肠功能。所以要尽量避免。

建议是晚餐不要吃太饱，睡觉前2小时内，除了喝水或者是吃些水果，喝少量牛奶之外，不要再进食其他食物为好，更不要吃夜宵，避免吃饱就睡。

3、增加心脏负担

吃饱就睡或者是吃夜宵的话，胃部负担比较重，入睡之后还需要通过蠕动来消化食物。躺下睡觉之后，胃部在我们的腹部就会形成较大的压力，这个压力也会转嫁到心脏的部位，给心脏等器官造成过大压力。

所以非常忌讳睡吃饱就睡，当然伏案而睡比躺着要好些。尤其是孩子与老年人，要尽量避免。

所以对于长期习惯吃夜宵的人，要逐步减少对夜宵的依赖，逐步戒掉吃夜宵的习惯。对需要上夜班的人，吃夜宵之后并没有马上入睡，是可以吃的，但是不要别太饱为好，适当补充能量即可。

老年人晚餐一般吃7分饱即可，晚餐时间距离睡觉之间，最好间隔在2—3小时为宜。睡觉前可以喝少量的喂牛奶或者是喝些温水，不要在进食固体的食物为好。

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