周末谈养生(二)
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周末谈养生(二)
本 期 导 读
“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”,中医有“心通于夏气”之说,一年之中,心与夏的关系最大!
夏季养生先养心,专家介绍,夏季养心的要点是清火、养阴、补气。心为阳脏,主阳气,而夏天正是阳气旺盛的季节,所以很多人认为夏季容易上火,但盲目清火不仅导致症状更为严重,更会伤了自身阳气。
夏季五味是苦,五行是火。但是火也分虚实,实火也就是阳亢,阳气太旺盛了,用苦寒的食物清火确实是可以见效的,但其实大部分人都是虚火,是身体阴液被消耗的很厉害,显得阳比较多而已,从而造成津液耗伤,这就应该养阴生津而不是纯粹苦寒泄火。所以这时再不停的吃清火、寒凉的食物药物,只会虚上加虚。
如果您有心烦失眠、口舌生疮、舌质红赤、尿黄、排尿灼痛的症状,才说明您是实火,可以适量饮用绿豆汤、凉茶等性味寒凉的饮品。而如果您没有心火亢盛的症状,则更适合饮用生津止渴、除烦安神的酸梅汤作为夏季消暑饮品。
心主神明,夏季养心更要重视养神,盛夏酷暑蒸灼,人易感到困倦烦躁和闷热不安,更是容易心烦失眠,所以一定要注意调整睡眠,“养生之诀,当以睡眠为先”,夏天的特点是昼长夜短,外界气温高、湿热重,自然界阳气充足,人体中枢神经系统相对较兴奋,不容易入眠。专家建议每天最好睡午觉,但午觉时间不要超过一个小时,半个小时最佳。
另外夏季睡子午觉最养生,分别是在中午和晚上的11点到1点间入睡。在这两个时辰入睡可助养阴、养阳,使人体趋向“阴阳调和”的健康状态,缓解夏乏。
炎夏养生一定要抓住:
一觉、二瓜、三汤、四穴、五果!
01
中午要有一个“养心觉”
调查研究表明,每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%。其原因与午睡时血压下降、心率减慢,与白天的血压高峰出现一段低谷有关。
不过,午睡时间不宜过长,一般半小时到一个小时足够。
02
夏天要吃两种“养心瓜”
冬瓜
冬瓜含水量高达96%;钾元素含量也相当高,每100g含钾量为130mg,属典型的高钾低钠型蔬菜。
不仅能补水,也能补钾,补充钾元素可以将体内多余的钠排出,保护心脏功能。
苦瓜
夏至后,适当吃一些苦瓜,能去暑热、增加食欲。苦瓜维生素C的含量为56毫克/100克,是丝瓜和南瓜的10倍以上,而且也是种高钾蔬菜。
03
没事多喝三种“养心汤”
菊麦养生茶
菊麦养生茶,药性平和,夏天心火旺,很适合
饮法:10朵雪菊,10粒麦冬,20克炒麦芽,每天配上这三味中药,用开水冲沏,代茶饮用即可。
金银花茶
金银花茶有清热解毒、疏风散热、抗病毒的功效。其药性寒凉,比较适合夏季饮用。
饮法:金银花20g,水煎或泡茶饮用。出现上火、感冒等情况才可服用,症减药停。
不适宜人群:虚寒体质或久病不愈者慎用。不分季节与体质长期饮用,会造成脾胃负担。
三叶茶
特别适合夏天养心清暑,味道微苦,有清心火、养心和消暑的作用。
饮法:取荷叶、竹叶、薄荷叶每种3-5克,或者者任选其中的一种(荷叶、竹叶用5-10克,薄荷叶5克即可)泡茶喝。
04
经常要按四种“养心穴”
内关穴
【简易取穴】伸开上臂,在前臂前区,从腕横纹同上量3横指,两条索状筋之间,即是内关穴。
【一按就灵】用手指指腹垂直按压、拿捏内关穴,有宁心安神、和胃降逆、理气镇痛的疗效。
按摩时用左手拇指指尖按压右内关穴,按揉10~15分钟,每日2~3次;再用右手以相同的方法按压左侧的内关穴,反复按揉即可。
少府穴
【简易取穴】少府穴是心脏排毒要穴。少府穴,位置在手掌心,第4、5掌骨之间,握拳时小指与无名指指端之间。
【一按就灵】按压这个养生穴位不妨用些力,左右手交替。可有效为心脏排毒。
伏兔穴
【简易取穴】正坐屈膝成90度,医者以手腕掌第一横纹抵患者膝髌上缘中点,手指并拢压在大腿上,当中指到达处是穴。
【一按就灵】用手指指腹垂直按压、拿捏穴位。
天泉穴
【简易取穴】位于掌心向上,握拳,屈臂时在大臂上会有凸起的肌肉,肌肉上方2寸的位置。此穴名的意思就是心脏之血会像高山流水一般源源不断供给全身。
【一按就灵】经常感觉胸闷气短,诊断心脏供血不足的人可在晚上7点到9点之间,在天泉穴按摩或刮痧,能缓解症状。
05
不能错过五种“养心果”
番茄
番茄,有清热解毒、凉血平肝之效,酸味能起到敛汗、止泻、祛湿的作用,可以预防流汗过多而导致耗气伤阴,有助于健胃消食。
红苹果
红苹果入心,对于保护心脑血管健康的作用更强。可以降低血脂,减少血液中胆固醇的含量。
红豆
古代李时珍把红豆称作“心之谷”, 既能清心火,也能补心血,可谓消肿利尿、补血、强心、健脾样样都行。
樱桃
中医认为樱桃可以补心气,养心血。樱桃不仅使血脉能够畅通,还能温暖心阳。
桑葚
桑葚具有补血滋阴,生津止渴,润肠燥等功效,还可有效扩充血容量,缓解高血压。
结束语
总之,夏季养生的原则是健脾除湿、清热消暑、补养肺肾、冬病夏治,要多吃瓜果、多吃凉性蔬菜、 补充充足维生素、运动量不宜过大。
湿邪是夏天的一大邪气,再加上夏日脾胃功能低下,经常会导致食欲不振,所以要多食用可以改善胃口、祛除湿气的食物;夏天气温高、暑热邪,人体内心火旺,具有清热解毒、清心火功效的药物便可以很好的改善这一情况。
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