夏至到来 这些养生要点需记住

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夏至到来之际，市六院（上海大学附属南通医院）中医科主任花佳佳提醒，这一时节的养生保健，要顺应夏季阳盛于外的特点，保护阳气，重在养心，注意睡好养心觉；饮食清淡，调理脾胃；心平气和，防暑降温，避免心脑血管疾病意外。

防暑降温，避免心脑意外

花佳佳表示，夏至养生重在养心。“夏季心脑血管疾病高发，高温让全身血管扩张，血液循环加快，会加重心脏负担。这种情况下，心肌容易缺血，出现胸闷、气短、胸痛等不适症状。加上夏至空气中含氧量下降，人体出汗较多，血液黏度升高、血流不畅，心血管易堵塞，易诱发心梗。”因此，夏至要重视防暑降温，多饮水，不要等到口渴才喝水，防止中暑和心脑血管疾病意外。出行、户外工作要避开正午最热的时间，如必须外出，应做好防晒措施。此外，在空调环境中，要保持适当的温度，一般温度控制在26℃~27℃，避免温度过凉和一直对着风吹，这样容易导致感冒和面瘫。同时尽量保持一点通风，避免长时间在空调环境中。

调理脾胃，防止食物中毒

在夏季养生中要特别重视调理脾胃。夏至时，人的胃肠功能因受暑热刺激，脾胃机能会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸闷、食欲不振等不适。花佳佳建议，此时，饮食应以清淡、容易消化为主，少食用肥腻、辛辣上火的食物，以起到调理胃气、保养精气的作用。绿豆粥、金银花粥、莲子粥等都是很好的夏季饮品。同时，应多食用新鲜的瓜果，既能够生津开胃，又能够预防胃肠道的疾病。不过，花佳佳也提醒市民少食过凉、过冰的饮品。“过凉的饮品会刺激胃肠道，影响消化液的分泌，使食欲减退，造成消化不良等胃肠道疾病。”他提醒，夏至时食物容易发生霉变，要注意食用新鲜清洁的食物，防止食物中毒。

调息静心，切忌脾气火暴

“夏至暑湿比较重，人们容易心生烦躁，此时要注意保持静心，保持恬淡的心态，心平气和，切忌火暴脾气，防止心火内生。”花佳佳提醒，市民更应控制好情绪，避免焦虑、紧张、发怒，导致血压波动大，诱发心梗、猝死。

此外，还应尽可能中午午睡一会儿。“每日午睡半小时可以使心血管系统得到很好的舒缓，降低心血管发病和死亡的风险。”花佳表示，在夏至的锻炼中，最好选择清晨或者傍晚的时候、凉爽的时候进行，要选择一些空气清新的地方，以散步、慢跑、太极拳这类有氧运动为主，不要做过分剧烈的运动。在运动之后，要适当饮用盐开水，保持体液的平衡。

冬病夏治，花少钱治好病

夏至时节的到来也意味着“三伏天”即将到来，“冬病夏治”又将拉开帷幕。对于有关节炎、哮喘、咳嗽、鼻炎以及畏寒、宫寒、痛经等烦恼的市民来说，又到了一年中治疗的好时机。

“冬病夏治可以用很少的钱使冬天好发、阳气虚弱的疾病，在阳气旺盛而未发病的夏季，通过中药敷贴等方法进行治疗和调理，以减轻在冬季发作时的症状和病情，或不再发病。”花佳佳介绍，冬病夏治是祖国医学中很重要的预防医学思想，其中，三伏贴是中医的一种贴敷疗法，在每年农历夏季三伏对特定穴位进行贴敷，使药物持续性刺激穴位、疏通经络、调节脏腑功能，可达到预防和治疗疾病的效果。

本报通讯员张凌丽

本报记者冯启榕

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