立秋如何养生？这3种方法，每个都价值千金

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金风送爽，酷暑渐消，立秋一过，气温将逐渐转凉，我们经过一个夏天的暑热熏蒸，身体需要恢复，此时做好养生，可以祛病延年。那么我们日常起居饮食该注意些什么呢？如何最好、最有效地进行立秋的养生呢？今天小乐就为大家带来立秋最有用的养生方法。

1、日常起居养生

①适当秋冻：适当的秋冻，可以增强抵抗力。初秋之季，虽有凉风时至，但暑热未尽，天气变化无常。因而，不宜过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗受风，很容易伤风感冒，反倒宜适当地“秋冻”，有助于锻炼耐寒能力，促进身体的物质代谢，增加产热，提高人体对低温的适应能力。

②作息规律：做到早睡早起，每天应保持7—9小时的睡眠时间，同时也要养成午睡的好习惯。

③运动养肺：立秋时节，气温大大下降，这种凉爽舒怡的天气正是锻炼身体的黄金时机，是老年人、体质虚弱者、慢性病患者最佳的锻炼时机，可以根据自身的情况选择不同的锻炼项目。如太极拳、八段锦、慢跑、快走、呼吸操等增加肺活量，改善肺功能。

2、日常饮食养生

立秋虽属于秋季，但暑气仍烈。天上烈日，地上水湿，湿热、干燥之气很容易进入人体 。则容易出现脾气被困的病症和伤害人体的阴液。所以这个时节我们应该这样进行饮食的养生。

①多吃可以祛湿热的食物或者药物：

材料准备：香10克，白扁豆5克，厚朴5克，蜂蜜适量

做法：将三味药洗净放在锅中，加入大半锅水，滚后转小火煎煮15分钟，冷却后调入适量的蜂蜜即可。

②多吃新鲜的水果和蔬菜，例如黄瓜、冬瓜、西红柿、莲藕、梨、葡萄、甘蔗、大枣、银耳、百合等。

③多吃清淡的食物，少吃油腻、辛辣、过甜、过咸的食物。

④白天喝点温开水，晚上喝点蜂蜜水，补充水分，防止便秘。

3、立秋养生操

抱膝滚动，缓解腰部酸痛：平躺在床上，双腿弯曲，双手扶住膝盖。把小腹收紧，下巴内收。然后让背部在床面上面后滚动。这样做上几分钟时间，你就会感觉额头冒汗、面色红润，腰背处有一股热气，直通到双腿上，很温暖，非常舒服。

经常做一做这个报喜滚动式操，可以改善肾虚的状态。坚持一段时间，肾阳可以得到提升。

立秋将至，但盛夏的余热未消，立秋素有“秋老虎”之称。故此，在这个节气中仍需要时刻做好养生，祛病延年。您会发现健康生活离我们越来越近。希望大家有一个健康的身心、幸福的生活！

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