喝杯养生水

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每个人都知道水是生命之源。如果不吃饭只喝水，我们可以活一个半月到两个月；但是如果不喝水，我们只能存活一个星期左右。

生活中为什么会缺水呢？一是每日饮水量过少。二外界环境，日晒、环境干燥和空调。三是皮肤保湿能力相关基因。四是皮脂膜角质层及天然保湿因子。五是过度的清洁。六是营养不良，维生素、细胞健康更易吸水。（正常状态下尿液呈淡黄色小麦色；缺水状态下尿液呈深黄色黄褐色；当尿液是透明白色的说明机体饮水过多)一般成年男女每日饮水量在3000ml、2700ml。去掉来源食物水分，没有剧烈运动情况下应该摄入的水分在7到8杯。也就是1500ml到1700ml左右。

我们每天所需要的水分都是从哪些方面获取的呢？我们平时喝的白开水、矿泉水、纯净水，我们喝的汤粥、蔬菜汁、茶，吃的水果，市场上销售的饮料，新鲜的蔬菜水果、牛奶、酸奶、豆浆。

水应该在什么时候喝呢？晨起,每次200毫升。口渴前喝，不建议喝淡盐水。避免睡前饭前大量饮水，可适量饮柠檬水。

饮料金字塔：水—无糖咖啡—牛奶和大豆饮料—无糖饮料—果汁和营养素饮料（最好吃新鲜完整的水果）—含糖饮料

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