增强体质，养生保健操快来学学吧！

准备动作：双脚自然分开，与肩同宽，双手叠放于下腹部，左手在上，全身尽量放松，腹式呼吸6次， 呼吸时要气沉丹田，缓慢深长。

增强体质，老年人

防跌倒保健操

教你如何成为“不倒翁”？

跌伤是影响老年人生活质量的一大隐患。要防止跌伤，必须改善整体健康状况，防治骨质疏松症，提高步态平衡，促进运动协调，增强下肢肌力，提高反应能力。该养生保健操内调脏腑气血，外强筋骨关节。

第一节：甩肩运动

右手掌拍左肩，左手背拍右腰部，同时腰向左转，头顺势向后转；再左手掌拍右肩，右手背拍左腰部，同时腰向右转，头颈顺势向后转，左右各做6-12次。

第二节：转腰运动

双手托腰、拇指在前，按顺时针方向沿左、前、右、后，顺序转动腰部6-12次，然后按逆时针方向沿左、后、右、前，顺序转动腰部6-12次。

第三节：蹲髋运动

双脚自然分开，膝关节稍弯曲，双手指交叉，手臂环抱平举，然后缓慢下蹲起立；共6-12次。

第四节：磨膝运动

双腿并拢，略弯曲，双手掌心放于膝盖部，按摩6-12次，令膝部有微热感。然后先顺时针方向绕圈转动6-12次，再逆时针方向绕圈转动6-12次。

第五节：踝关节旋转运动

双脚自然分开，两手叉腰，其中一只脚足尖点地，另一只脚平稳站地，旋转足踝部，先顺时针后逆时针，重复6-12次，两脚交替进行。

冬病夏治

养生保健操

养生操，冬病夏治正当时

冬病夏治是根据“春夏养阳，秋冬养阴”的中医理论，利用夏季人体阳气最旺盛之际，治疗某些虚寒疾病。冬病夏治的方法很多，养生操是简便有效的方法之一。

第一节：洗脸运动

在胸前搓双手6-12次，使双手有微热感后贴于面部，由下向上，推至眉弓，两手分开外行，拇指顺势滑向耳后并向下，环绕按摩整个脸部。

第二节：梳头运动

双手指并拢略弯曲，由前向后循经梳理头的中线、旁线和边线各3-6次。也可用指尖叩头法，由前向后叩击9下，3-6次。

第三节：拍臂运动

左臂稍抬起，先左手掌心向上，右手虚掌自上而下拍击左手三阴经3-6次。然后左手掌心向下，右手虚掌自下而上拍击手三阳经6-12次， 结束后换左手拍右臂。

第四节：按腰运动

双手掌贴于腰部，由上向下，按摩至臀部，然后由内向外环绕按摩，6-12次，再由外向里，自上而下，按摩6-12次。

第五节：摩三焦运动

上焦、中焦、下焦分别指胸部、上腹部和下腹部。双手相叠，左手在上，置于上焦，顺时针方向按摩6-12次；再顺时针按摩中焦6-12次，最后顺时针按摩下焦6-12次。

以上10节操只要在运动过程中无任何疼痛不适现象，可以每天锻炼1-2次，长期坚持后对调理全身脏腑、气血、关节和筋骨有益。其中，部分运动可能会产生疼痛不适的反应，锻炼过程中要根据实际情况，有所取舍，比如膝关节病变比较严重的患者，就不适合做磨膝运动。

（来源：安亭镇黄渡社区卫生服务中心，安亭观微）

原标题：《增强体质，养生保健操快来学学吧！》

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