养生觉如何睡？牢记3忌、5宜，好睡眠自然来

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一个优质的睡眠对于维护身体健康有很高的提升作用。而中医也认为进入深秋之后，人的作息起居也会应季，与季节更好的适应，才可以更好的起到养生的功效。

而且，优质睡眠对于不同的人群来说也有不同的功效，例如女性拥有好睡眠，可以保证面部红润。再者如老年人，优质的睡眠可以更好的延年益寿。因此，建议最好在晚上的9点到10点进入睡眠状态，同时注意早上最好是7点到8点起床，以保证每日精神充沛。

但是要注意想要睡好一个“养生觉”，一定牢记3忌、5宜。

一、3忌

1、睡前情绪波动别太大

晚上睡觉之前，最好不要进行过于激烈的娱乐活动或者是运动锻炼，避免大脑因此而兴奋，导致睡眠质量受到极大影响。

因为睡前的情绪变化太大，例如激动、兴奋、抑郁等情绪，会导致身体气血紊乱，不仅伤害身体健康，而且不利于睡眠。

因此，建议晚上想要进行娱乐活动的话，也不要太晚进行。如果是晚上睡觉之前可以进行静坐、看书等活动，以保证情绪平稳。

2、睡前忌受风寒

即将入冬，气温下降会很严重，尤其晚间容易起风，人体则更容易受到风邪的侵袭。

因此要注意，夜晚睡觉的时候一定要注意关注气温的变化，及时保暖。

建议晚上睡觉要将肩膀、肚子等都注意盖好，另外注意卧室的门窗都要关闭。

3、睡觉时候别张嘴呼吸

有相当一部分人喜欢在睡觉的时候张嘴呼吸。实际上这样的睡眠方式不仅会降低颜值，而且还可能诱发细菌的吸入，影响身体健康。

尤其是秋冬交替的时节，一旦有冷空气的吸入，很有可能会导致咽喉、肺部、胃肠的不适，导致出现咳嗽、感冒、腹泻等症状的出现。

二、5宜

1、宜换气

深秋季节，不管是温度还是湿度都是非常低的。如果窗户一直处于紧闭的状态，室内的浑浊空气会导致鼻部不适，影响呼吸道健康。

建议在睡前半小时进行开窗通风，以提高睡眠质量。

2、宜泡脚

睡觉之前进行泡脚，对于身体养生的功效有很多，不仅可以促进血液循环，而且有助于改善睡眠。

建议最好在晚上9点左右使用热水泡脚，因此此时的肾经气血比较衰弱，帮助增加身体热量，促进血液回流，以达到养肾护肾的效果。

但是要注意泡脚水的温度不应该过高，尽量保持在40℃左右，而且泡脚的时间要控制在20分钟左右，泡到身体微微出汗就可以了。

3、宜午睡

想要睡眠质量提高，白天进行一个午觉的补充也是必要的。

最好在中午13点到14点之间进行午睡，持续20-30分钟就可以了。缓解工作疲劳的同时也可以帮助晚间更好的进入深度睡眠。

4、宜补水

适量地补充水分可以帮助降低体内血液的黏稠度。尤其是患有糖尿病、心血管疾病的患者，如果在睡觉之前补充适量水分，也有利于病情的控制。

5、宜进补

建议睡觉之前可以喝桂圆茶或者百合莲子羹，以更好的补脾益心。尤其是有明显的睡眠质量差的人群，睡觉之前还可以喝一杯牛奶，可以很好的帮助睡眠。

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