白露养生：抓住起居与饮食的要点，应对气候变化带来的身体问题

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今日白露，这是秋季的第三个节气。《月令七十二候集解》中对白露这个名字的解释是：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。如果说夏至时环境中的阳气到达顶点，那么白露时阴气就开始逐渐加重了。清晨的露水随着这种环境变化而日益加厚，凝结成一层白色的水滴，因此称之为“白露”。

进入白露节气后，冷空气分批南下，会给南方带来一定范围的降温，造成昼夜温差加大，可有十多度的差别。而北方的降水则明显减少，空气比较干燥，正是“秋高气爽”之时。顺应外界环境和气候的改变，我们的作息和饮食习惯也要跟着做出一些调整，这样才对身体健康有利。

起居养生：白露身不露，着凉易泻肚

白露时节的穿着方面要注意避免受凉，最好是换上一些长衣长袖类的服装。因为白露时天气已经转凉，如果因保暖不佳而受凉，很容易引发疾病。尤其是腹部，更应注意保暖，否则脾胃受寒，很容易出现腹泻、腹痛等肠胃症状。

南方虽然白天还是比较热，但昼夜温差很大，所以一早一晚都应适当添加衣服，特别年老体弱的人群更要注意。当然，“春捂秋冻”的大原则还是要遵循，添衣要适时适量，不可太多太快，以让身体积累耐寒能力，提高抵抗力，为安度冬日做好准备。

饮食养生：滋阴防津伤，润燥化干症

白露的饮食原则是通过多吃滋阴益气、生津润燥的食物，来缓解秋燥带来的问题，如现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等。比较适合在这个时节食用的食材包括百合、芝麻、蜂蜜、莲藕、杏仁、大枣等，当然，适当多喝水、多吃新鲜蔬菜水果也很有意义。

下面为大家介绍两道适合此时食用的食疗佳品。

生梨粥：先取粳米50g淘洗干净后放适量水煮沸，再将2个生梨削皮去核，切成1cm见方的的小块；等粥煮沸后放入梨块，煮到粥稠再放入15g冰糖即可。每次吃1小碗，每日2次，有生津润燥、清热止咳、祛痰降火的作用。

蜂蜜藕：将500g鲜藕洗净后绞汁，加入20g蜂蜜调和即可。饮用时可在口中含一段时间再慢慢咽下，不拘时饮，有清热凉血、利咽通便的效果，可对慢性咽炎有一定缓解作用。

此外，白露时早晚天气凉爽，比闷热的夏季更适合运动。尤其此时是慢跑的好时节，如果能坚持每天进行一定量的慢跑，那对健康大有益处，可有效改善心脏功能，增强血液循环，也能增强脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化的几率，对各个年龄层的人都很有意义。

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