夏日养生——拒绝躺平，骨质疏松更要好好运动！

骨质疏松是一种代谢性骨病，主要是由于骨量丢失与降低、骨组织微结构破坏、骨脆性增加所导致的全身代谢性骨病。

在我国，60岁以上的老人骨质疏松患病率高达36％，女性骨质疏松的比例高于男性。发病初期可无明显症状，后期会引起腰背或者周身酸痛、脊柱变形、骨折等表现。

骨质疏松症与糖尿病、老年性痴呆一起，被列为世界范围内三大老年性疾病。其危险性仅次于心血管病。

预防大于治疗。通常而言，我们建议40岁以后每年做一次骨密度检测筛查，当检测结果有骨质疏松的情况发生时，改变生活习惯、合理用药可控制病情发展。

↑↑患有骨质疏松的骨骼就像是被白蚁侵蚀过的房屋框架

骨质疏松，应该运动吗？

对于骨质疏松高发的老年人群体，部分患者认为自己的骨折风险比较高，就选择减少运动量，其实这种想法是错误的。规律而恰当的运动恰恰能降低将来发生骨折的风险。骨骼好比身体的脚手架，每天都承受着各种外界重力和自身肌肉的拉力。通过适当的运动增强骨骼对外力的承受能力，骨骼就会越来越强壮。

有规律、设计合理的锻炼计划可以缓解骨骼疼痛，保持骨骼强度，增加肌肉力量，并提高平衡能力、协调性和灵活性。这对骨质疏松症患者至关重要。

民众护理院康复师：

建议骨质疏松患者进行适当有氧锻炼、缓慢锻炼，比如慢跑、快走、骑自行车等，还可以打羽毛球，另外游泳也是一个不错的选择。

骨质疏松的运动处方

* 运动时间要根据自己的情况和所选择的运动项目来定。

走路、慢跑或者骑自行车

开始可以20分钟，随后根据情况逐渐增加到一小时，每周3-4次为宜

太极拳、八段锦、瑜伽

时间可在30分钟，逐渐达到一小时，每周5-6次为宜

抗阻运动

还可以做一些小的、低强度的抗阻运动，如使用弹力带或者小哑铃进行一些力量训练，10个为一组，每天3-5组

康复师温馨提示

运动时一定要注意保持身体平衡，避免摔跤。

不可进行激烈的锻炼，如跳绳，举重，拳击，快跑等运动，防止造成骨折和损伤。

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