养生锻炼，从静坐开始

人们夏季锻炼身体的目的是为了能健脾养心、益气生津。

锻炼的方式则应以静为主，以动为辅，动静结合，使人体适应夏季气候变化，增强体质，提高抗暑能力。

夏季锻炼应采取不劳形神，不伤津液的方式进行锻练方式。

静坐时致心一处，大脑处于静定状态，心境清净安详，气脉自然通畅，从而使人身心放松，起到改善睡眠、祛病强身的作用。

(一) 坚持早晚静坐，会提高睡眠质量静坐是一种流行且易学的放松法，可以缓解焦虑，增加自己的内控 程度，改善睡眠状况。

(二) 坚持每天静坐半小时或1小时，即可达到“养心”的目的

静坐特别适合忙碌的上班族，且做起来也并不难。把右足垫在左腿下，左足放在右腿上，手掌心向上放在小腿上，空气由鼻吸入呼出，颈部自燃挺直。

这时，会感觉腿部和背部有酸痛感，平时不怎么活动的部位都被锻炼到了。

静坐还有一个关键的步骤就是调息，呼吸应该细长深远，不可急促，可以试着专注想象一个图像、一种声音或是只注意你自己的呼吸声，这样可以使人心神宁静。

静坐的地点没有限制，家里、办公室，甚至火车、飞机上，都可以进行。

刚开始练习时，每次以15~30分钟为宜，逐渐增加到1小时。如果杂念太多，无法静下心来，可以尝试配上一些舒缓的音乐。

初学静坐养生的人，刚开始要找个安静、舒适的地方。熟练之后，咖啡厅、大树下，任何地方都可以静坐。

静坐时人体处于很低的新陈代谢状态，因此最好不要使用闹钟，并将电话调为静音状态会更好些。

如果觉得《养生锻炼，从静坐开始》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！