多吃这些食物，对你的养生很有帮助！

TIPS：本文共有 1916 个字，阅读大概需要 4 分钟。

睡前想进食吃点香蕉、蜂蜜等食物有助入眠

人的一生有1/3的时间都花在睡眠上，因此良好的睡眠对人体很重要，而睡前的保健养生尤其关键，很多人喜欢睡前吃宵夜，这样对睡眠有害无利，那么，如果睡前想进食，吃什么最养生呢？

香蕉 香蕉中含有的丰富天然镁可以有效起到松弛肌肉、放松身体的作用，能够有效缓解失眠，帮助完成一夜好梦。睡前吃香蕉不仅对睡眠有好处，且对皮肤干裂缺水者都有滋养效果，同时香蕉还有预防肺部疾病、降血压等作用。蜂蜜 晚上喝蜂蜜水一般在睡前一个小时左右，因为蜂蜜具有润肠通便的作用，对胃肠功能有调节作用，可使胃酸分泌正常，并促进食物消化。蜂蜜中还含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理，消除紧张心理，减轻压力，可以助你快速进入梦乡，从而提高睡眠质量。土豆 睡前吃土豆不仅不会破坏你的胃肠道，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更佳。杏仁 杏仁含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以睡前吃少量的坚果，可以帮助您快速进入梦乡，一觉睡到天亮。全麦面包 睡前吃一片全麦面包，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺，有助于睡眠。

“黑五类”食物做的粥最养肾

“黑五类”是指哪五类呢？就是黑米、黑豆、黑枣、黑芝麻、核桃，其主要有以下功效：

黑米：米中的珍品，也被称为“黑珍珠”，含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等元素，有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血等功效。黑豆：味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。黑枣：有“营养仓库”之称，其性温味甘，有补中益气、补肾养胃补血的功能。黑芝麻：性平味甘，有补肝肾、润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。核桃：有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用，常用于肾虚腰痛、尿路结石等症。

加班、熬夜后告诉您吃什么能精力满满？

保证蛋白质 蛋白质非常重要，骨骼肌、皮肤胶原蛋白的合成都需要蛋白质，此外维持神经系统的多种信号传导也需要蛋白质，甚至它还有延缓血糖吸收速度、维持血糖稳定从而保证大脑功能的作用，这些对于高强度工作的人非常重要。吃够蛋白质并不是一定要大鱼大肉。新版膳食指南建议成年人每天畜禽肉类40~75克，水产品40~75克，再加上一袋奶、一个蛋也就够了。保证水溶性维生素我曾遇到很多工作操劳的人忙得没有空吃饭，或者食物非常单一，长久之下出现了典型的维生素缺乏症状，尤其以维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素B12（素食人群）这几个水溶性维生素的缺乏最为常见。营养需求还是应当主要通过食物来满足，但如果实在不能保证食物多样，先吃点维生素的药片救急吧。注重食物结构 经过特殊配制的全营养食物最早是为宇航员设计的，只不过现在一些白领、程序员为了节省吃饭的时间也开始服用类似的代餐，哪怕这样不容易出现营养缺乏，也并不值得提倡，还是应该通过天然食物来满足营养需要。多吃蔬菜 蔬菜是很多营养素的重要来源，如膳食纤维、钾、维生素A、维生素C、维生素K、铜、镁、维生素E、维生素B6、叶酸、铁、锰、维生素B1、维生素B2等。蔬果与许多慢性病的风险降低有关，还有个别研究显示经常吃蔬菜的人看起来更显年轻。没时间的话可以买个蔬菜沙拉，最好经常更换品种。一般深绿色的蔬菜往往富含维生素K，红色、橙色的蔬菜有助于补充维生素A，豆类富含膳食纤维，淀粉类蔬菜则富含钾。足量饮水，拒绝含糖饮料喝水其实没有什么神奇的功效，只是保证正常的生理功能而已，足量饮水还能让你不时活动活动。一般建议成年人每天饮水1500~1700毫升，也就是七八杯的样子，而且提倡选择白开水、茶水、不加糖和奶油的咖啡，务必不喝或少喝含糖饮料。对于工作压力很大的人，咖啡因确实有助于集中注意力，但是其暂时性的“提神”此后还是需要靠睡眠来弥补的，还有一个小技巧是喝咖啡不妨喝慢点，这样在等量咖啡因的情况下可以更有效果。别忘了早餐 除非你到了工作场所很快能吃到午餐，否则不吃早餐很容易让你上午的工作表现打折扣。均衡的早餐首先是保证热量，以午饭前略微感到饥饿为宜，其次是应该像午餐、晚餐一样包括谷物、蛋白质类食物、蔬菜水果、乳制品，甚至是把晚餐一般丰盛的菜肴安排在早上也并不为过。少吃精米白面自己在家做饭的话可以早上熬一些杂粮粥或者煮碗燕麦片，中午尽量挑选粗粮，只有精米白面的话就少吃点，晚上蒸个红薯或者焖一锅糙米饭，甚至在菜肴中撒些杂豆。如果是吃加工谷物的话，注意看配料表中全谷配料的位置，越靠前的越好。

如果觉得《多吃这些食物，对你的养生很有帮助！》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！