初夏，中老年人如何养生？谨记清心健脾，这三点请不要忽视

TIPS：本文共有 1628 个字，阅读大概需要 4 分钟。

夏季，天气比较炎热，湿度比较大，此时身体很容易受到暑邪和湿邪的侵入。

懂得养生的人都明白，在夏季要学会清心健脾，这样才有助于身体的健康预防慢性病的发生。

其实除了要清心健脾之外，以下这三个方面也不可忽视。毕竟夏季是很多慢性病的高发期，一定要学会保护身体的健康，才能健康长寿。

初夏，中老年人如何养生？谨记清心健脾，这三点请不要忽视

养阴扶阳。暑邪和湿邪都有很强的季节性，首先属于阳邪，易耗损人体的精液，尤其是到了夏天要做到避暑养阴生津。

俗话说，千寒易除，一时难去。湿气比较容易侵犯五脏中的脾，一般表现为脾胃不和，肚子胀，食欲不振，大便不成形。湿邪比较粘腻，治疗效果并不会立竿见影，建议大家一定要坚持调理，一定要注意自己的饮食和起居习惯。

平时也要多吃一点蔬菜和水果，少吃一些肉类，肉食在体内多化热，湿与热相遇，就像油和火相遇一样会加重病情，比较难以调理。

健脾和胃。夏季天气比较炎热，平日里的饮水量一定要逐渐的增加，脾胃的工作量也会大大增加，所以想要保持脾胃的良好工作状态，一定要注意自己的饮食习惯。

夏季常常会遇到食欲不振，即使吃完饭也会有不消化，肚子胀等情况，日常生活可以通过饮食来进行，调理脾胃健康。

比如莲子，大米，小米都是很好的养胃食物，芡实也能够帮助健脾开胃，对于长期因脾虚导致的腹泻都有很好的调理作用。芡实更适合于夏季补皮的同时，又能够固肾除湿，熬粥的时候放适量的膳食，需要熬煮的时间比较长。

清心养心。夏季心脏的负荷比较大，人体新陈代谢旺盛，心脏的工作量增加，这种情况容易让人心火亢盛，所以夏季一定要清除心火。

心火旺盛，临床上以心烦失眠，口舌生疮等等为主，有些人也会出现口腔溃疡，泌尿系统感染，甲状腺机能亢进等等。

心阴和心阳平衡协调，共同维持心主血脉主神志的功能活动，如果火热之邪侵入或平素偏食辛辣之时，经常愤怒抑郁，都会导致心脏受到损伤。

心火的三种不同具体表现为心火内炽、心火上炎和心移热于小肠，有的人轻则出现失眠多梦的情况严重的还有可能会感觉到心烦意乱，身体内的火气比较旺盛，就会出现上火的情况。

初夏由于季节转变，所以很多人容易出现身体不舒服的情况，而且夏季也是很多慢性疾病的高发期，所以在这段时间一定要注意好自己的饮食，这样才能够帮助健脾和胃清新安神。

初夏养生：少吃2种肉、多吃2种菜，保养身体，或许有助预防慢性病

少吃肥肉。天气比较炎热，很多人就会觉得没有胃口，尤其是在这个时候要少吃一些肉类食物，尤其是肥肉。

肥肉当中含有的胆固醇含量和饱和脂肪酸含量都是非常高的，尤其是本身对于患有三高疾病的人群，在夏季更是要控制肉类食物的摄入量，或许有助于保养身体，预防慢性病。

少吃咸肉。虽然夏天的时候身体大量的出汗，此时一定要及时为身体补充，所需的微量元素可以通过平时饮食过程中增加食盐量来进行适当的补充。

但是如果爱吃腌制类的食物，想要通过吃咸肉来补充，这是一个错误的做法。因为腌制类的食物含盐量已经本身非常高了，如果再吃过咸的食物会增加肠胃的负担，也不利于血管健康，很容易增加患上血管疾病的风险。

多吃莲藕。在初夏的时候多吃一点莲藕，莲藕具有很好的清热消暑功效，尤其是在夏季的时候经常吃莲藕，更有助于降低体内胆固醇的含量，对于促进肠胃的蠕动，预防便秘有帮助。

莲藕也能够帮助你清心安神，对于呵护血管的健康更有帮助，加速血管内壁上的毒素垃圾排出，让你的血管更加健康，保养身体，预防慢性病。

吃豆芽菜。夏天的时候多吃一点豆芽菜也是非常好的选择，豆芽菜含有的植物纤维非常多，而且热量又非常低，有助于促进人体肠胃蠕动，帮助缓解便秘的情况。

豆芽菜含有的营养成分也能够帮助降低血液浓度，稀释血液，加速血管内壁有害物质的排出，减轻血管的负担，让你的血管通畅，预防慢性疾病。

夏季养生需要注意的事情非常多，所以我们一定要养成良好的生活习惯以及饮食习惯，尤其是对于中老年人来说，本身身体各项技能逐渐走下坡路，更应该注意好自己的行为习惯以及饮食习惯。

想了解更多精彩内容，快来关注健康播报机

如果觉得《初夏，中老年人如何养生？谨记清心健脾，这三点请不要忽视》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！