中老年人养生 要谨记“四吃（三不吃” 严格遵守 健康常相伴）

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随着年龄的增长，很多朋友也产生了养生的想法，这种想法的出现，也是社会进步、人民思想进步的体现。在过去食不果腹的年代，谁有精力考虑还没有发生过的事情呢？而如今大家的衣食住行的问题都得以解决，才有时间为后半生“铺路”。

上了年纪以后，我们的身体各方面都不如从前，所以提前保养身体，也是为了以后过得更轻松。年龄在不断增长，体力、免疫力却在不断下降，随着“疾病爆发期”一步步接近，我们不得不采取有效措施，守住健康。

中老年人养生，要谨记“四吃、三不吃”

四吃

吃新鲜蔬果

很多上了年纪的朋友都舍不得浪费，有些过于节省的老年人，一盘菜甚至能吃上好几天，这种做法无疑是在挑战身体的“底线”。食物不够新鲜，会给体内器官带来更多的负担。希望中老年人群能学会适度“浪费”，多吃新鲜的食材，尤其是蔬果，蔬果中丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，都对人体健康做出了很大的贡献。

吃蛋白质含量丰富的食物

相信很多朋友都有吃鸡蛋的习惯，但你知道我们为什么要吃鸡蛋吗？鸡蛋是典型的高蛋白植物，能给人体免疫系统带来许多好处，在疾病和免疫系统之间，建起一面高墙。中老年人在饮食方面需要增加牛奶、鸡蛋白、瘦肉等食物的摄入量，方能强健体魄，少生病。

吃奶制品

骨质疏松也是容易缠上中老年人群的疾病，随着年龄的增长，他们体内的钙质却在不断减少，在日常生活中注意钙的补充，有助于强健骨骼。不爱喝牛奶的朋友，可以适量食用奶制品，如奶酪、酸奶等。

吃种类不同的食物

很多朋友的饮食结构都存在问题，尤其是种类过于单一的问题。每个人都有自己的饮食偏好，找到自己喜欢的食物后就不再尝试新的类型，会错过很多吸收不同营养物质的机会。每天保证12-15种食物的摄入，才符合膳食均衡的要求。

三不吃

不吃甜食

人到了一定的年纪，食欲也会大幅度下降，只有重糖、重盐、重油的食物才能重新唤醒我们的食欲。但甜食中的糖分含量是无法估量的，你以为吃起来不算太甜，实际上摄入的糖分早已超标，而爱吃甜食的习惯也会让我们的身体陷入高血糖、高血脂等健康隐患之中。

不吃腌制食物

现在很多中老年人都特别爱吃腌制食物，尤其是风味独特的腊肠、泡菜、咸肉等，这跟食物本身的口味有关，也跟中老年人的味觉失灵有关。但我们却不能把这种习惯不当回事，因为长期摄入过量的盐分，会增加各个器官包括血管、肾脏、肠胃的负担，不想血压波动异常，受到高血压的威胁，请少吃腌制食物。

不吃含酒精的食物

不知道从什么时候开始，大家对酒精的态度也发生了变化，以前喝酒是公认的不良嗜好，现在大家却主动为它披上了“无害”的外套。有些朋友在烹饪食物的时候，也会加入啤酒、白酒、红酒和料酒，酒精的加入确实让食物的口感得到了提升，但也给我们带来了健康隐患，吃含有酒精的食物，跟喝酒没什么分别，同样会给肝脏带来代谢负担。

总结：中老年人群是最需要关注的人群，因为这个年龄阶段是“疾病爆发期”，很多疾病都“潜伏”在我们身边，一个不留神，就会给疾病留下可乘之机，希望你谨慎再谨慎。

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