秋冬交替，重在养生，谨记：“食三果”“吃三宝”“做三事”

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现在正处于秋冬交替的时间段，也是养生的“黄金时期”。

因为秋冬季节人们更容易增加患病的风险，只有注意自己的饮食习惯和生活习惯，才有助于增强免疫力，预防身体病变。

秋冬交替，重在养生，谨记：“食三果”“吃三宝”“做三事”

“食三果”

白果

白果就是银杏果具有异菌杀菌，定喘咳、敛肺气的作用。

提醒白果有一定的毒性，所以一次性不能使用太多，一定要在专业医生的指导下服用，不可盲目跟风。

栗子

栗子具有养胃，健脾，补肾强筋，活血止血的作用是这个时候的进补佳品粒子富含碳水化合物，蛋白质，维生素，胡萝卜素等营养成分。

粒子含有的不饱和脂肪酸，维生素，矿物质可以降低体内的血压，保护血管的健康，更有助于延缓衰老。

苹果

苹果富含维生素c，有助于改善呼吸道和肺部因干燥而引起的不适感，具有生津止渴，健胃，养胃，润肠止泻等功效。

苹果富含糖类，有机酸，粗纤维，维生素，矿物质黄酮类等营养成分，能够提高身体的抗病能力，缓解疲惫感，还有助于促进钙质的吸收和利用，防治骨质疏松。

“吃三宝”

鸭肉

现在正处于深秋时节，可以经常吃一点鸭肉，鸭肉具有滋补的作用，而且其中含有的脂肪以及热量也比较低。

鸭肉生津养胃滋阴补虚，清热健脾，其中含有的钾元素高摄入钾元素有助于钠元素排泄，保护血管的健康，是非常好的肉类选择。

红薯

红薯对于强健脾胃，补虚益气都有不错的选择，而且红薯含有大量膳食纤维，更有助于加快肠胃蠕动，预防便秘。

红薯富含钾、β－胡萝卜素、叶酸等，有助于预防血管疾病。秋冬季节适当吃一点红薯，对于保护血管健康非常有益处。

白萝卜

白萝卜也是秋季非常适合的蔬菜，选择经常吃一点，白萝卜能够帮助清肺热，对抗燥邪清热下火，还有助于增强食欲，帮助食物消化和吸收，除燥生津增强免疫力。

白萝卜含有的营养成分，也能够让你的身体越来越好，平稳度过秋冬时节。

“做三事”

呵护肺部，防秋燥

秋季空气相对比较干燥，对于人的皮肤，鼻腔咽喉部位都会造成一定的侵扰，容易感觉到干燥，此时也会出现干咳少痰，皮肤干燥等症状。

所以进入秋冬时间一定要注意肺部的保养，除了药注意清肺润肺之外，也要赶紧戒烟，预防肺部受损。

另外每天至少保证1500毫升水分的摄入，多喝一些温热的茶水，更有助于滋润肺部，还有助于促进肺部排毒，减轻肺部负担。

养护血管，防中风

秋冬时节，天气逐渐转凉，此时也是中风的高发时期，气温的变化会导致人体毛细血管收缩，大脑负荷加重，血压飙升，一定要格外注意保护血管。

生活中多吃新鲜的蔬菜水果，每天至少吃够5种以上的蔬菜，才更有助于强健血管，蔬菜当中含有的维生素，花青素，膳食纤维等，也具有抗氧化排出垃圾的作用，保持血管弹性，预防血管堵塞。

护好肠胃，多食粥

秋季天气比较寒，凉此时也是肠胃疾病高发的时机，一定要格外注意，很多人喜欢吃冷饮，喜欢吃宵夜，此时更容易增加肠胃的消化负担，甚至会诱发肠胃病变。

主动实践，多喝一点粥，更有助于暖胃，也有助于保护肠胃的健康，小米南瓜粥，健脾和胃，补中益气；山药粥温和滋补，健脾养胃。

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