养生｜3个养生的黄金时段 好好利用（多活10年）

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一日三餐，均衡饮食，是维持健康的基本要求，但你又知不知道，餐后半小时其实是养生的最佳时间。饭后做了错误的举动，会对身体造成损害，相反，如果可以好好利用这三个养生黄金时段，分分钟可以让你比同龄人多活10年！

一、早餐后半小时

吃水果

吃完早餐后适当吃一些水果可以很好的补充维生素，起到提神醒脑的作用，保证上午的工作效率。早上水果的最佳选择为减少脂肪聚集的猕猴桃、富含维生素的草莓和可降血糖的柚子。

敲打小腿外侧及按摩膝盖

足三里位于小腿外侧，是人体极其重要的一个穴位，早餐后敲打小腿外侧五分钟，有助于生发胃气、燥化脾湿。饭后半小时，用手反复对膝关节进行摩擦，可促使胃经通畅，有利长寿。

忌锻炼

晨练固然好，但如果一吃饱就运动，胃内容物在运动过程中震荡颠簸牵拉肠系膜，容易引起消化不良，严重者还会导致腹痛或胃肠道疾病。

二、午餐后半小时

打 盹

打盹具有缓解疲劳与压力的作用，午饭后半小时是调整身体状态的关键时刻，此时打个小盹，可带来身体和精神两方面的放松，即便是十几分钟，也可以起到立竿见影的效果。

伸 腰

不是所有人都有午睡的习惯，对于中午不能入睡的人来说，可以利用这段时间伸伸腰或掂掂脚，也有助于精神状态的调整，还能排出浊气、通顺胃肠、帮助消化。

忌喝浓茶

对于中老年人来说，不少人有饭后泡茶喝的习惯，实际上这种做法不仅会阻碍蛋白质的吸收，茶叶中的鞣酸物质还会影响人体对铁的吸收利用，长期下去会导致缺铁性贫血。

三、晚餐后半小时

拍打经络

吃完晚饭后，小腹以上正中间的部位有很多穴位，吃完晚饭后可以由上至下轻轻拍打20分钟，以减少消化系统的负担。

做家务

饭后半小时，建议通过一些家务来帮助食物的消化，比如洗碗、打扫、整理房间等，既能活动身体又不会过于剧烈，还能防止夜间睡觉时脂肪的过度堆积。

忌洗澡

洗澡时会使身体体表的血流量增加，相对的，胃肠道的血流量就会减少，一吃饱就洗澡，会减弱胃肠道的消化能力，所以建议大家在吃完晚餐一个小时后再洗澡。

提 醒

一日三餐不能少，三个养生黄金期同样要牢记。

饭后半小时，人体的消化功能全面启动，

用短短的几分钟，就能养生保健，受益终生。

秋是丰收的季节，此时物产最为丰富，所以更是食疗养生的好时候。

可是贴秋膘都适合吃点啥？

份秋日七宝，秋季养生食材就齐啦！

梨具有润燥消风、镇咳止喘、清心降火的作用，可以缓解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性凉，老年人不宜一次吃得过多。脾胃较弱的人，也可以做成冰糖炖梨水，亦是一种很好的食用方法。

梨

大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、、抗过敏、提高免疫力的作用，亦可防治高血压、骨质疏松和贫血，是老年人秋季的补养佳品。

大枣

百合味甘、性微寒，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神、润肺解渴、止咳止血、开胃安神的功效。适用于阴虚久咳、惊悸、失眠、多梦，精神恍惚等症状。

百合

菊花可疏风平肝、清心除烦、祛燥润喉、生津明目，解酒毒，对感冒、头痛都有一定的辅助治疗作用。老年人秋季可适当饮用菊花茶，达到祛火润肺的保养目的。

菊花

红薯被评价为餐桌上的最佳食物，它具有预防癌症、防止便秘、减肥的功效，常吃红薯可以延年益寿。

红薯

核桃是补脑的最佳食品，亦是补肾固精、温肺定喘的食疗品，对肾虚、尿频、咳嗽等症有很好疗效。老年人常吃核桃，能够头脑清晰、耳聪目明。

栗子

有百果之王的美称，既可以补脾健胃，又能够补肾强筋，还具有活血止血作用。在秋季，每天吃几颗栗子，有利于补养元气，强壮肾精。

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