一天中最养生的2个小时，你在干嘛？

古人把一天划分为十二个时辰，十二时辰中，亥时是最养生的时间点之一。亥时是指晚上9点至11点，正是人们需要入眠休息的时候。

现代人生活节奏快，晚上9点以后，很多人的夜生活才刚刚开始，完美地错过一天中最宝贵的养生时机。

一天中最养生的亥时

你在干嘛？

不该做的、该做的

你都知道吗？

做这些事易伤身

玩手机：造成恶性循环

大多数人都会在睡前玩手机，但其实在床上使用1个多小时的手机，手机发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素，直接的影响便是容易让人始终处于浅睡眠。

也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上2小时，因为你已经睡不着了。

吃宵夜：导致肥胖

临床实践发现，许多高血压、糖尿病、心脏病、胰腺炎患者都有“晚上胃口大开”的内因。

与白天相比，人晚上的活动量相对减少，此时如果吃得过饱，热量消耗又少，就会造成脂肪在腹壁不断积累和贮存，久而久之，人就发起“福”来。

剧烈运动：大脑过于兴奋

睡前1~2小时不要进行跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，容易影响睡眠质量。

惦记工作：压力影响睡眠

睡前还惦记着工作上的事，精神就得不到充分的恢复，工作压力也会令你无法入睡。

睡觉之前最好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。

重点来了！

如果你想把握住

一天中最养生的2个小时

以下5招请收好

适度散步：促进睡眠

睡前1小时不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。如果想运动，可以选择散步，促进睡眠。

做深呼吸：延年益寿

很多人睡前因为太兴奋，入睡困难。遇到这种情况建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸。

研究表明，寿命与呼吸频率成反比，呼吸频率越慢，寿命越长。

泡泡双脚：促进循环

睡前用温水泡脚15～20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环。劳累一天后泡泡脚，可以舒缓乏力、全身酸痛的症状，既解乏，又利于睡眠。

按摩足心：强腰固肾

泡完脚，再做做足心按摩，只要三分钟，就可以起到强腰固肾的作用。

每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。经常按摩足心能够解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

及时入睡：休养生息

在亥时睡眠，对身体很有好处。建议最好在23:00前入睡，不错过最佳养生时机。

养生这个大工程

离不开一点一滴的积累！

尤其是每天24小时

要在合适的时间做好对的事！

【本期编辑：李峥】

来源：人民日报

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