冬季养生｜温和进补 适度运动

冬季不宜大量运动，因过量运动，出汗太多易致气津两伤、阳随津泄，而且汗后毛孔开放，容易感受寒邪。冬季可选择一些强度适宜的运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳、跳舞等，使身体微微汗出，气血运行通畅，筋骨舒展，阴阳调和。

冬季运动时需注意以下几点 ：

1. 运动出汗后及时更换衣物，避免寒湿之邪侵入体内；

2. 运动前要做好热身准备，因气温低，身体的韧带弹性和关节的灵活性都降低，容易发生运动损伤；

3. 锻炼时间最好安排在天气晴朗的上午或下午，也可在室内进行，以免受凉感冒。

另外，要适时开窗通风，尽管冬天气温低，也应适当开门开窗，让空气保持流通，尤其在晴朗的日子，应拉开窗帘，增加日晒，以助室内阳气生长。

冬季正确的进补方法

冬季是进补的时节，但依然要避免进食大辛大热之品，以温补为佳，进食补品宜在一天中较早的时候完成以便消化吸收，且肉食要尽量烹制至熟烂，避免食用生冷干硬的食物。

据此冬令进补的食材可以从以下几个方面选择：

一是植物性滋补品，如温性参类、山药、白术、菟丝子、核桃仁、龙眼肉、黑豆、当归等；

二是动物性滋补品，如羊肉、牛肉、甲鱼、鹿茸、蛤蚧、海参、黄鳝、虾等，以鱼虾之类最为补益；

三是可以适量小酌酒水，酒性温，味辛而苦甘，有温通血脉、宣散药力、温中祛寒、振奋阳气之效，饮酒后快速的血液流动还能有效冲刷血管壁，在一定程度上能降低胆固醇，达到保护心脏的作用。

另外，还要注意的是，冬季温补不宜过量，以防出现阳气过剩，郁于体内，发为内热。

指导专家：姜莉云，昆明市中医医院脾胃病科主任医师，全国第五批名老中医药专家学术经验继承人。

来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心

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