一日三餐最健康的吃法是什么？

想必大家也已经试过了不少的减肥方法，俗话说三分练七分吃，足以见得饮食在瘦身中的重要性。先给大家看看我朋友的每日食谱，她早餐：一份豪华煎饼；午餐：麻辣拌；晚餐：炸鸡啤酒。这样的食谱你给她打几分呢？可能都是负分了吧？

怎么吃才算是最健康的吃法呢？

今天就给大家来分享一下。

早餐：必备四宝

一晚上的睡眠会消耗掉人体内的大量糖原，所以早餐一定要吃好，及时补充能量，不然非常有可能低血糖，甚至晕厥。

在食品的种类上面不仅要选择有营养的更要选择易消化的，毕竟是早餐。

在食物品种上要注意选择营养丰富且易于消化吸收的食物。不能因为减肥就不吃主食了，主食一定要有最少一种，可以选择全麦面包、燕麦粥等；富含蛋白质的食物也最少要有两种，例如鸡蛋、牛奶、坚果、豆制品类；蔬菜水果也最少来一种。

中午要吃饱：最抗饿的一顿，要吃的花样多一些

首先是必要的主食：粗粮米饭或者馒头

豆制品、鸡鸭鱼虾、蔬菜、坚果等要均匀搭配，以保证维持必要的矿物质、维生素和膳食纤维。

晚餐：吃得少，清淡为主

不要担心晚餐吃肉会胖，可以吃些好消化的白肉、蛋奶、蔬菜和粗粮。优质碳水和肉类非但不会让你变胖，还会促进代谢，让你第二天掉秤。粗粮富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，提高你的消化能力。

大家都说不吃主食才能瘦？

这种说法是错误的，碳水并不是糖。减肥确实需要控糖，但这里说的糖是处理过的精糖，甚至精制的米面也是。但粗粮里面的GI指数就没那么高了，是可以放心食用的。

恰恰相反，不吃主食反而不减反增，这是为什么呢？因为身体代谢全靠主食，没了主食，虽然暂时掉秤了，但实际分解的是你的肌肉，肌肉减少，基础代谢率就必然下降，你比之前反而更容易囤积脂肪了，得不偿失。

下面给大家整理一些按GI由低到高排序的主食，大家可以参照这个数据来吃。

①豆类及豆制品，淀粉含量很高，饱腹感强，不会轻易感到饥饿。

②粗粮：比如燕麦片之类的及五谷杂粮。

③薯类：马铃薯、地瓜、山药、藕、芋头等富含大量淀粉，饱腹感也很强。

常言道：吃饭只吃七分饱。这个七分就很抽象了，纯靠感觉，今天就教给大家一个科学的测量方法，那就是用手来换算。

每餐都要去测量，严卡在这个范围内。

油：尽量用素油即植物油，女生一个指头的油量，男生最多也不要超过两个指头的量。

蔬菜：有些减肥食谱鼓吹绿叶菜随便吃，但其实蔬菜也必须在可控的范围之内，女生一个拳头的量，男生最多也不要超过两个拳头的量。蔬菜建议大家吃煮熟的胡萝卜、西蓝花、菠菜、或者蚝油生菜这样的素材即可。

碳水：切记一定要吃碳水，还是前面的标准，女生一个掌心，男生不超过两个掌心。粗粮为主，尽量少吃精米精面，麦片、五谷杂粮、红薯、玉米等。

肉：也遵照女生一个手心，男生不超过两个掌心的分量。这里的肉已经包含了蛋奶，别再重复摄入了。

也有很多人吐槽，这么精准也太难了，工作太忙匆匆吃口外卖，这么严格的去吃哪有这么多时间呢？减肥塑身是长期的事情，更是不容易的事情。对工作、学习、娱乐付出了诸多时间，更要关心自己的身体，身体才是革命的本钱。健康轻盈的体态才能帮助你更好地生活，积极向上。

所以，为健康生活付出时间，真的是太必要了。

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