#热门健康养生，心脑血管疾病预防 #九大妙招

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近年来心脑血管疾病成为我国首要的死亡原因，因此健康的养生方式，对心脑血管的疾病预防至关重要，要想心脑健康必须做到以下几点。

一、盐要少一点：

高血压患者中有1/3的患者是盐敏感性患者，控制盐的摄入量对降低高血压的发病率至关重要，而且盐的摄入量和血压的水平呈正相关。因此高血压患者每天摄入的盐量要低于6克，同时要加强钾的摄入，多吃一些含钾高的食物，例如香蕉，橙子，坚果等食物。

二、菜要素一点：

均衡的膳食对每个人的健康都至关重要，但是在心脑血管疾病的患者中膳食更要偏素一些，多吃蔬菜水果，减少油脂油炸食品的摄入，可以适当的吃一些鱼禽蛋类，瘦肉。要增加水的摄入量，达到稀释血液的作用，防止血栓的形成。主食要以粗粮为主，每天可以吃一些豆类，奶类的食品补充蛋白质。均衡饮食首先要控制的是热量的摄入，在控制热量的摄入的同时，营养摄入要均衡。

三、酒要少一点：

对于心脑血管疾病患者，我们要控制酒的摄入量，包括红酒啤酒。不建议任何饮酒方式。预防心脑血管疾病。男性每天酒精摄入量小于25克，女性的摄入量要小于男性的1/3。相当于啤酒750毫升，葡萄酒250毫升，50度白酒50毫升。

四、烟要少一点：

吸烟是心血管疾病的独立危险因素，既要减少主动吸烟，又要减少被动吸烟，戒烟是唯一能够完全自我控制的致病因素，也是避免心血管病死亡最直接有效的干预措施。

五、运动多一点：

心脑血管疾病患者规律的体育锻炼，可降低血压，控制血糖和体重，并改善心血管功能，每周至少5天，每次持续半小时以上中等强度的有氧运动，包括慢步走，慢跑、游泳，各项球类运动，或者每天累积快走6000步以上，对心脏健康有益，现在的智能手机有一些很实用的程序，可用于记步并可使锻炼变得有趣，需要提醒的是，在寒冷的冬季，冠心病患者不宜外出晨练，亦将锻炼时间安排在下午，并避免空腹进餐立即锻炼，禁忌大运动量，体位改变过快的运动项目，以活动后心率不超过每分钟110次，且无心慌、胸闷、气短、头晕、乏力等不适症状。

六、体重降一点：

肥胖是心血管疾病的重要危险因素，控制体重是降低慢性发病率和病死率的关键因素之一，肥胖者减脂数控制在18~24千克每平方米，男性腰围控制在90厘米以下，女性腰围控制在85厘米以下。

七、生活规律一些：

早睡早起保持充足睡眠，每天午休半小时，三餐定时定量，适当饮水，晨起排便，适量运动，持之以恒。

八、心情愉快一些：

情绪激动与心脏病的发生发展以及心血管事件的发生密切相关，而宁静的心情有助于预防心血管疾病发生和加重，日常生活中应保持乐观愉悦的生活态度，避免易怒易躁，焦虑不良的情绪。

九、血脂降一些：

高脂血症是导致动脉粥样硬化的元凶，有研究表明小小的一片他汀类降脂药可以减少三成的心肌梗死和脑梗死，因此健康体检项目应包括血脂检查，以便早期发现血脂异常并积极干预，多发现血脂异常，应在改善生活方式的同时，进行药物治疗。

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