练瑜伽吗，基础体式不马虎，养生效果才会好

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波姐语录：练瑜伽吗，基础体式不马虎，养生效果才会好

很多人等到50多岁的时候就会很焦躁，因为这个时候他们即将退休，离开他们喜欢的工作和同事，其实退休之后首先要做的就是养生，我们就可以采用下面这几组动作来调理身体各个部位。

look1：调整内分泌

在外面对于人体来说非常重要，它维持身体的各种机能，调整人体内环境，生活中营养不良，压力过大，都会导致内分泌失调，尤其是到了更年期年纪的女性更应该注意调整内分泌。

退休后生活枯燥？那是你不会安排时间，试试养生瑜伽吧。侧板式的变式，双手双脚撑地，让肚子向上，然后身子稍微往左侧扭转，左手抓住左脚趾，把左腿抬起来，头依旧向后仰。

单腿支撑在地上，左手伸直五根手指按在地面上，然后右手抓住右脚脚踝把右腿抬起来，让右脚脚尖指向正即可。

站立拉弓式，站在地面上两个胳膊伸到身后，双手抓住抬起来的右脚脚尖，然后把上身往下趴胳膊用劲把右腿抬起来，屁股稍微向后撤这样胳膊能用上劲把腿拉起来。练瑜伽吗，基础体式不马虎，养生效果才会好。

单腿前曲伸展式，后背和脚后跟贴在树干上站直身体，上半身往下趴，双手按在离树干有一定距离的地面上手臂伸直，把左腿抽出来让大腿前侧和左脚的脚背贴在树干上。

look2：增强免疫力

在正常情况下人体的免疫力能够抵抗外界大部分的病毒和细菌，但是如果人的身体机能降低免疫力自然也会降低，所以人到中年还需要注意增强免疫力，这样也能提高自己的适应能力。

手倒立，离支撑物一定距离，手臂撑起身体倒立，然后把屁股向下撤，让臀部贴在支撑物上，然后把右腿伸直搭在左腿上即可。退休后生活枯燥？那是你不会安排时间，试试养生瑜伽吧。

蝎子式，把两条胳膊的手臂内侧贴在地面上，手指并拢，脚先蹬在地面上，然后利用身体惯性把下半身弹射到空中，要不只有用力把左腿控制到和地面平行，同时让右腿的小腿和地面平行。

上伸腿式的变式，放轻松躺在冲浪板上，双腿微微曲起双脚并拢，然后让臀部稍微靠近肩膀，把后一抬离地面和地面形成一个小弧度，最后把双手双脚并拢，伸向斜上方即可。

侧直角式，身体左侧面对湖面，右脚单脚站在石头上，把腰弯下和双腿成90度直角，左手抓住左脚用胳膊带动左腿向身体左侧抬起来脚心朝向左侧，右手向右方伸平，把脖子抬起来，让后颈和后背在一个平面上。练瑜伽吗，基础体式不马虎，养生效果才会好。

look3：调理甲状腺

人的精神状态主要是由甲状腺分泌的甲状腺激素来调整的，如果这种激素分泌过多，就会让人产生亢奋的状态，如果这种激素分泌的少了，就会影响人的正常生活，所以我们需要调理甲状腺的正常功能，预防甲状腺的发病。

舞王式，左脚脚掌着地，右脚脚尖点地，双手向上伸直，右腿向后用力蹬，等到右脚达到一定高度，双手迅速抓住右脚，把臀部向上提，这样右腿就会进一步靠近头顶。

猴神式的变式，先蹲在地上，把右腿伸直，让脚后跟贴在身体前面的地面上，等到右腿全部贴在地面上的时候，把左腿向后伸同样让整条腿贴在地面上，抬起左腿小腿身体向后仰，让头顶接触左脚脚心即可。

鸽王式，肚子向下贴在瑜伽垫上，然后双手放在胯部的位置，把上半身撑起来，脖子向后仰，与此同时，两条腿小腿也翘起来，让两只脚脚心能够在头顶上。

四肢支撑的变式，先放轻松，趴在石桥上，然后把两只脚的脚尖紧紧地贴在地面上，手掌也抬到胸前站在地面上，把身体抬起来，后背、臀部和腿要在一个倾斜的平面上，首长，在车企申请的时候让手心离开里面用手指的力量撑起身体。

通过上面的这些动作可以帮助我们解决生活中的各种小毛病，瑜伽之所以有魅力，是因为它可以在不服用药物的情况下调理身体，调整身体达到最好的状态，你有没有爱上瑜伽呢？

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