练瑜伽就要全力以赴，出点汗，才是真正的养生之道

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波姐语录：体式练多了，效果却不好，是不是没出汗

相信爱好瑜伽的朋友们都清楚瑜伽对于自身的好处吧！可是为什么有时候的练习却没有那么好的效果呢？波姐认为这一定是我们没有用力来练习的后果，因为做一件事情便要全力以赴才能得到自己想要的效果，我们练习瑜伽也是一样的，要认真练习，一直到自己出汗为止，这样才能更好的锻炼身体，真正地养生。

首先，我们来练习顶峰式，这是一个比较简单的体式，能舒展我们的四肢和腰椎。但是我们练习的时候一定要确保每一个动作都做到位。我们要先双腿分开站直身体，然后身体弯下来用手臂撑在地上，头部也要向下，然后还要注意腿和胳膊都要伸直。做到这些，就可以完全发挥出这个体式的效果啦！我们也可以轮换着让一条腿向上抬起来伸直，这样也能帮我们锻炼臀部。

起飞式的改编式也是不错的，我们要先趴在地上用手臂撑着地面，然后发力将腿抬起来保持在空中，接着改变手臂和腿部的位置，将左腿向侧面伸过来伸直搭在左臂上，用右小臂和左手掌撑在地上。这个体式可以让我们更强壮，对自己的身体有更好的控制力。

刚做了一个运动量这么大的体式，接下来我们来放松一下身体吧！像这样背部着地，然后用手臂支撑身体让上半身离开地面，手掌朝下，而且依然要保持头部向下弯的姿态，然后腿部要弯曲翘起来。这样除了放松身体以外，还能增强我们的手臂力量，锻炼臀线。

或者我们也可以先站直身体，然后深呼吸让它放松下来，再慢慢的将一条腿抬起来并向着另一条腿的大腿内侧弯曲，然后双手抓住它的脚掌就完成了。不过做的时候一定要保持身体挺直。这也是一个放松身体的好方法，还能让我们有更优美的腿部曲线。

头肘倒立式也是不错的，它能促进新陈代谢，帮助我们快速清除身体中的毒素并且帮助我们减脂。我们要先跪趴在地上，将身体弯下去用小臂支撑着身体，然后手臂用力将腿部抬起来保持竖直在空中的样子。或者我们也可以让双腿向两侧分开弯曲，也并不影响运动效果的。

坐角式瑜伽也是一个很好的养生方法，考虑到要循序渐进的缘故，波姐今天就先来介绍它的一个简化版，我们要先坐在地上然后双腿伸直向两侧分开，再弯下身体用小臂撑在地上然后手掌和十就完成了。不过这个动作对我们腿部的柔韧性还是非常考验的，希望大家能够认真对待哦！

波姐希望大家能够认真的对待每一个瑜伽体式，并且认真的练习它，因为它们都有着不同的效果，能最大限度的帮助我们养生。接下来，我们就再来了解一下能够帮助我们锻炼腰部、消耗背部脂肪的侧鸽式。

侧鸽式详解：

1.我们应该盘腿坐着，身体挺直。

2.将双臂绕道到背后让双手交叠。

3.右腿保持原动作，左腿先向侧面伸开，再伸到后面并且让左小腿向上抬起来，让左脚搭在左臂臂弯处。

用瑜伽来养生的确是一个很好的方法，所以，为了我们更加年轻健康的身体和心态，大家一定要快些行动起来哦！希望大家都能够喜欢它并且坚持下去。而且大家一定要记住要练出汗来才可以哦！因为这样才会有更好的效果。

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