名中医教你大暑养生 除了防中暑还要养阳养心无怒

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长沙晚报掌上长沙7月23日讯(通讯员 粟青梅 全媒体记者 彭放)“小暑不算热，大暑三伏天。”《中国天文年历》显示，北京时间7月23日10时50分，夏季的最后一个节气——大暑登场，迎来了一年里最热的时节。

湖南省名中医、长沙晚报“三湘名医智库”专家、长沙市中医医院(长沙市第八医院)中医内科主任医师蔡进提醒，大暑时节，公众一定要注意预防中暑。此外，养阳和养心也是大暑养生的关键。

预防中暑，高温作业注意及时补充水分

时下已进入三伏天的中伏，在高温闷热的天气下，如果防护不当容易中暑，尤其是一些户外工作者以及老人、孕妇。市民如果在高温环境下活动一段时间，出现乏力、头晕、恶心等症状，则可能是中暑先兆，应及时处理。

蔡进提醒，在每天11时至16时这段时间，不要在户外暴晒、行走，尽量待在室内或阴凉通风处。对于孕妇、肥胖人士、年老体弱者以及患有糖尿病、心脏病和高血压等慢性病者，尽量穿着透气性、吸湿性好的纯棉织品，房间保持通风，使用电风扇、空调散热，但空调温度不宜太低，防止受凉。在高温环境中作业的人员，应注意及时补充水分，随身携带人丹、十滴水、藿香正气水等备用。出现不适，应立即离开高温环境，饮用凉茶、绿豆汁等饮品解暑降温，必要时就医。

大暑养阳，注意静养减少汗水流失

天气炎热，人很容易出汗，在中医看来，汗水带走的不仅是人体的水分，还有人体的阳气，在大暑这个一年中最热的时节，可以晒晒清晨的阳光来补充阳气。同时，要注意静养，减少汗水的流失。

夏季的饮食应偏清淡，少食辛辣、热性燥烈之品，以免助热;不宜食肥甘厚味，避免暴饮暴食，以免化热生风诱发疔疮之疾;勿过食生冷之品，瓜果要洗净，以免引起肠胃疾病。注意补水，尤其是运动后出汗较多时，易造成水、电解质平衡紊乱，更要及时补充足量水分，可适当饮用淡盐水。科学的喝水应是少量、多次、慢饮，切忌在外长时间不喝水，回家后狂饮。

夏日养心，注意劳逸结合保持乐观平和

夏季高温会使人体生理功能减退，心脏供血轻度不足，危及健康。尤其是老年人适应能力较差，更易引发病变，受高温、湿度、气压、日光、虚邪等影响，容易导致心脑血管疾病等发生。

对于夏日养心古人早有告诫，不因厌恶长日而心情烦躁、滥发脾气，宜精神饱满，成就夏季应有的秀美，并充分宣泄。

蔡进表示，夏季养心的关键是使人“无怒”，虽气旺，但不能“乱”。情志外露而不需内藏，可充分地、正常地宣泄，才是适应夏天的气候，保护长养之气的方法。日常生活中出现不良情绪，要注重自我调节、缓解压力；工作注意劳逸结合，保持乐观平和心态；休闲时，多想一些美好的事物，多听一些舒缓的音乐，让自己保持一份愉悦的心情；多和家人、朋友交流谈心，适当参加娱乐活动；生活规律，保证合理的休息和充足的睡眠。

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