没失眠，但早上起来没精神？养生专家：要做对三件事才睡的香！

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还记得小时候，早上一起来，伸个懒腰，浑身清爽，一天到晚都能保持精力充沛。但是现在，虽然每天工作，但是晚上睡得也不算晚，为啥白天就没精神呢？尤其到了下午2点左右的时候，更是困得不行。究竟是什么原因呢？

其实睡得不好也并不是都是失眠造成的，其中一个原因就是白天的情绪不稳定，收到领导批评或者和别人吵架之后，情绪会达到一个糟糕的状态，即便表面上看不出来，也会反映在你的睡眠质量里面。另外，有一些贫血的朋友也会再早上起来的时候感觉到乏力，那么怎么样能让自己的睡眠质量越来越好呢？今天就来介绍其中三个最有效果的。

1、运动一小时

如果是上班族，平时运动的机会可能不是很多，很多人就会忽略这一块，但是长此以往，很容易有一些容易被忽略的病症出现。所以我们不仅要保护自己的腰椎和脊椎，还要每天给自己自在的睡眠状态。

可以试着去户外跑一个小时，慢跑就可以。但是别忘了，运动完一定记得拉伸哦，这样能舒展筋骨，也能让自己睡得更好哦。想象一下，慢跑一小时，出了一身的汗，开门回到家的时候，是不是就想痛快的喝上瓶水，躺下就睡？保证一觉睡到天亮！

2、冲个热水澡

这件事其实是很多人已经养成的习惯，但是为什么要拿出来说呢？因为现在我们几乎已经把睡前的洗澡变成“任务”，并没有享受到它给自己带来的舒适感。从今晚的洗澡开始，试着多给自己冲水的时间，热水冲洗到颈椎，肩周的时候，舒服的像是在做spa。

不仅能有效缓解一天的疲劳感，洗完之后还能有一种清爽感。但是要注意一点，水温不能超过40摄氏度。这时候选择不要选择入睡，因为人在温度不高的时候才更适合睡眠，可以等低温恢复正常的时候再睡觉。

3、喝杯热牛奶

那么洗完澡等待睡觉的时间我们可以做些什么呢？最好的答案是，来杯热奶！这个大家都不陌生，牛奶会有一定的助眠作用，比起安眠药，我相信你们应该更喜欢食补吧~每天只抽出十分钟来热奶，睡眠效果翻倍，你说值不值？

三种方法介绍完了，这里要提醒各位，白天的时候一定要控制自己的情绪，这样对睡眠质量的提升是很有帮助的，学会自己给自己解压也是很重要的啊~最后祝各位今夜安睡！

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