长寿养生秘笈，只需要3分钟！

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2014年，中国老年学会在北京发布了第七届中国十大寿星排行榜。十大寿星平均年龄119.7岁，来自7个省份、6个民族。十位寿星中包含1男9女，前三位老人均来自新疆地区。其中，最长者为来自新疆疏勒县的128岁维族老人阿丽米罕·色依提，她的长寿秘诀是:永保童心、歌声不断。

我国已有近6万百岁老人，截至2018年，全国健在的百岁老人已达58789人，比2017年同期增加4623人，其中年龄最大的128岁。中国老年学会在北京公布的数据中显示，百岁老人中女性数量明显多于男性，占到总数的四分之三;居住在乡村的明显多于居住在城镇的，占到总数的七成。百岁老人最多的三个省份是海南、广西、安徽，增长最快的三个省份是河南、安徽、广西。中国老年学学会会长李本公分析指出，长寿老人普遍喜欢户外活动，喜欢与人沟通交往，饮食结构相对科学。同时，他们生活的地区也普遍呈现出生态环境优良、长寿文化厚重、经济发展适度、社会事业协调等特征。

那么百岁老人们都有什么养生诀窍呢？

1 刷牙持续3分钟。刷牙除了有按摩清洁作用，还有杀菌和其它多种保健功能。每次刷牙时间最好在3分钟左右，使牙齿处在较高浓度的氟环境下，提高其表面的抗脱钙、防龋能力。

2 水沸后再烧3分钟。水中有一些有害物质，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切。把水煮沸后再烧3分钟，有害物质的含量可降至最安全饮用标准，才能是真正的“开水”。

3 吃热喝凉间隔3分钟。吃完热菜后，如果立即饮用冰水，会导致血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状，对血压较高的人来说尤其危险。

4 睡醒后赖床3分钟。中老年人，睡醒后不要急于起身，最好先在床上闭目养神3分钟。身体可以保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。

5 如厕不超过3分钟。医学研究证实，蹲厕超过3分钟可直接导致直肠静脉曲张淤血，易引发痔疮，病情的轻重还与时间长短有关。排便时间过长，会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。

小编也只能提供一点信息，希望天下老人健康长寿！

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