「钟南山养生录」这3种运动既长寿又防病！

这几天，有关新型冠状病毒肺炎疫情的新闻，牵动着全国人民的心。在追踪疫情变化的同时，也让我们再次认识了84岁钟南山院士。

84岁，耄耋之年，钟南山院士临危受命，作为国家卫健委高级别专家组组长，他义无反顾地赶往武汉防疫最前线，不禁让网友慨叹：“大国重器，国士无双。”

一直从事呼吸内科、医疗、教育、科研工作的钟老，如此高龄依然坚守岗位，几十年如一日。更令很多人没有想到的是，钟老先生坚持锻炼身体也是几十年如一日，从未间断过。

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“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”这是钟南山院士对运动与健康的关系的金玉良言。

据说，钟老先生有一张健身表，简直吊打一大波年轻人：“主要是先跑步25分钟左右，锻炼下肢和内脏；然后做杠上撑，一口气20个，一口气10个引体向上，以及仰卧起坐，锻炼上肢力量。除了健身，还有游泳，有时候一两周全家出去游泳一次。”

另外，钟院士说，“自己虽然没有跑过全程或半程马拉松，但经常会跑5公里左右的距离，喜欢中距离跑。

锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，力量训练的主要目的是肌肉功能，而心肺功能的保持和提升需要靠耐力训练。

城市居民最好的运动方式是步行，游泳也非常不错，实在没有条件的话可以做室内的器械运动，我自己也有一个小型的健身室。”

看看钟老的运动节奏，再看看自己，这生活过的真是生无可恋啊！在最近的一档节目中，钟老又再次谈到运动与养生的关系，他向我们推荐了3种既长寿又防病的运动，我们来看看吧。

一、走路是最好的运动

快走，适合于年轻人，特别是有糖尿病的年轻人，通过快走，要甩开大步，甩开臂膀，通过快步走路的方式，就能达到锻炼效果特别好。

慢步走路，比较适合老年人，特别是有心血管疾病的老年人，包括有高血压的老年人，这类老年人，就需要慢慢地走路，走路的时间更长一些，相对达到的走路锻炼效果更佳。

有运动专家表示，倒着走也是一种锻炼的方式。因为倒着走可以锻炼腰部肌肉和背部肌肉，让健身效果得到平衡。

不过老年人最好不要选择这种方式，比较危险，容易发生意外。走路也要讲究方法，以下这几种情况就是错误的！

运动过量

走路锻炼，必须要结合于自己身体的状况，不管是哪一个年龄年龄段，都必须要根据自己的身体来定是否走的量，如果身体比较好，而且比较年轻，可以适当的多走一些路，可以延长走路的时间，如果是中老年人就不能盲目增加走路运动量。

姿势不正

有些人选择走路锻炼身体时，出现了身体倾斜，如果这样长期下去，会形成一种反射，以后自己走路也会出现身体倾斜，这样不但影响自己的形象，而且长期出现身体倾斜，如果已经达到五度左右，就会引起背痛。

所以走路的目的就是为了身体健康，如果有走路倾斜的问题，建议一定要尽快的矫正过来。

喝水不足

在走路时没有喝足水，如果走路时大量的出汗，这样反而会对身体构成危害。

二、游泳治百病

游泳的好处，绝对不止可以减肥和延寿那么简单！

你想提高提高骨质密度吗?无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上，游泳都做得比其他运动更好。由此可见，想要骨骼更健康，那就游游泳吧!

你想塑造肌肉线条、增强肌肉力度吗？腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来，不仅增强了力度，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称的恶果。

你想缓解压力和抑郁吗？游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力，还能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。

你想改善肤质吗？经常在水里游泳对皮肤有好处，不仅能帮皮肤保湿，还有助于皮肤排毒，促进皮肤新细胞的生长。

你想延年益寿吗？当然，谁不想呢？有研究显示，有游泳习惯的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常运动的男性低了近一半。

三、长寿运动太极拳

很多人都知道，练太极拳可以强身健体、延年益寿。其实，练太极拳的好处无非就是两个方面，即生理效益和精神效益。

因此，很多疾病都提倡通过练太极拳来进行调节，比如神经衰弱、失眠症等。那么，练太极拳的好处到底是什么呢？

从生理上讲，一方面可以锻炼肌肉、舒经活络;另一方面可以调整呼吸，按摩内脏，从而达到强身健体的作用。

练太极拳的好处还包括对各种慢性疾病的治疗作用，如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等。

除了生理效益外，练太极拳的好处还在于精神方面的调养。练太极拳要求做到心平气和、精神内守，十分有利于人的精神心理健康。首先，练太极拳可以消除心理压力，从而改善情绪，提高效率;

其次，练太极拳可以认识及体验和谐协调的阴阳哲学观，从而达到身心和谐健康发展;再次，练太极拳可以了解修身处世之道，从而达到心平气和的境界。

由此可以看出，练太极拳的好处除了强身健体外，还能够加强精神和心理调养，对于维持精神心理健康，远离各种精神心理疾病都很有帮助。

这三项运动都很亲民，尤其是走路和太极拳，几乎不受时间和场地的约束，却都是对身体最有益处的。

此外，像球类运动、骑行、器械等力量型的再略作补充，简直不要太完美了！只要有了运动的习惯，防病和长寿的双重效果将伴随终身~

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