【市中医|节令话养生16】冻笔新诗懒写 寒炉美酒时温——立冬养生

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以下文章来源于本草杏林 ，作者市中医治疗室

本草杏林.

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start of winter

立

冬

立冬是季节类节气，立冬表示冬季自此开始

立冬习俗知多少

立冬，二十四节气之一，斗指西北为立冬，太阳黄经为225°，于公历11月7-8日之间交节。立冬是季节类节气，立冬表示冬季自此开始。立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。

立 冬

立冬饮食

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“三九补一冬 来年无病痛”

按中国传统的民间习惯，“立冬”代表着冬季的开始。“冬者，天地闭藏，水冰地坼。”自然界阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。“寒”是冬季气候变化的主要特点，冬季除了要注意防寒保暖外，饮食保健也很重要。

冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。

立冬节气养生

start of winter

立冬主“藏”重“保温”

立冬后气候寒冷，养生应注意一个“藏”字，重在“收藏”和“保暖”，作息可做到早睡晚起，更利于阳气的潜藏。穿衣应注意薄厚适度，如果穿得过少容易受寒耗损阳气；如果穿得过多则容易让全身毛孔受热打开，阳气外泄。另外，在阳光充足的时候最好多到户外去晒晒太阳以壮阳气。我国唐代大诗人白居易十分推重“负日之暄”（冬日晒背）这一养生之道，并深得其惠。而中医学也十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气。特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，人体也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

立冬饮食宜“养肾御寒”

立冬后天气逐渐转寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，而阳气根源在肾，因此立冬后宜多食养肾食物，以提高人体御寒能力。肾阴虚者，可多食海参、枸杞子、银耳等食物；肾阳虚者，宜多食羊肉、狗肉、韭菜等此类食物，可益肾壮阳、补气生血，御寒效果较好。此外，怕冷与缺少钙和铁有关。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、芝麻和红枣等。立冬后还可多吃些坚果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

立冬运动养生宜“静”

立冬时运动应以静态运动为主，使阳气潜藏，可选择太极拳、八段锦等，不适宜太激烈的运动。运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，避免大汗出而使阳气外泄。太极拳因简单易学、健身效果良好而成为一项比较普及的运动项目。常打太极拳可改善神经系统功能，增强心脏功能，扩大肺活量，提高人的平衡能力，防止骨质疏松。

立冬精神养生重“藏”

立冬后人体的新陈代谢处于相对缓慢的时期，故此时养生要注重“藏”，在精神调养上要做到控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内的阳气得以潜藏。

供稿：中医综合治疗室

原标题：《【市中医|节令话养生16】冻笔新诗懒写 寒炉美酒时温——立冬养生》

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