立夏是夏季的第一个节气，夏季要怎么来养生，你知道吗

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我国自古就习惯以立夏作为夏季的开始，每年的阳历的5月5日至7日为立夏。立夏时节，万物繁茂，北方已经大范围种植庄稼，主要以玉米种植为主，大致一周时间内基本种植完成。有句农谚“立夏到小满，种啥也不晚”说的就是这个时节。

立夏开始气温升高，立夏时节首先会听到田间的蛙叫声，接着就会有蚯蚓松土，然后各种植物快速生长。

夏季天气炎热，会让人造成心烦，使人的消化功能降低，以养心为主，所以应吃新鲜，清单，滋阴的饮食为主，避免食用油腻的食物。

为了适应炎热的气候，人体的皮肤毛孔都会打开，将汗液排出。通过排汗调节体温来适应炎热的气候。夏季除了避暑，还不要过分贪图凉爽，从而伤害体内的阳气。

夏季要每天都多喝白开水，维持身体的电解质平衡，不宜喝咖啡和浓茶，由于咖啡利尿，消耗水分，容易造成脱水现象。多食用生津止渴的食物及苦味食物。比如：苦瓜，苦味食物含生物碱，生物碱能消暑清热，促进血液循环，舒张血管，苦味食物入菜，可以清心除烦，醒脑提神，增进食欲，健脾利胃。

夏季要少食用肉类食物，吃肉容易生痰火，过多的吃肉，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高血脂还不利于心脑血管疾病的防治。

夏季不宜食用辛辣食物，如；葱，姜，蒜等。会加重肠胃负担，也不要食用过多的盐分或是过多的油脂。

夏季要保持充足的睡眠对于促进身心健康，提高工作及学习效率都很重要，为了保持充足的睡眠，首先做到起居有节制，其次要保持卧室的空气清新，最重要是要保持平和的心态，做到“心静自然凉”，最后要有一定的午睡时间。

立夏节气大家要怎么来吃喝才正确。

立夏节气天气还不算太热，饮食尤其注意的就是养心，同时，人体的新陈代谢增快，能量消耗加大，蛋白质就应酌量增加。还要辅助清热解毒，护胃养脾的食物。还有一点皮肤的护理也要注意。

以下食物适合立夏后食用：（1）丝瓜，具有“美人水”之称。可以使皮肤光滑，消除黑斑，是美容的上好材料。丝瓜具有清热解毒，消肿，化痰，凉血的功效。一般人群都适合食用。

（2）木瓜，是抗病保健的佳果，果肉厚实，香气浓郁，甜美可口，营养丰富。木瓜含有的蛋白酶可以帮助人体分解肉类蛋白质，还能消灭人体内的某些细菌和蛔虫，并具有清洁血液，促进排毒的作用。木瓜一般人群都可以食用，特别适合营养缺乏，消化不良，肥胖人群食用。

（3）蚕豆，具有益气健脾，利湿消肿，止血降压的功效。蚕豆有增强记忆力，促进人体骨骼成长发育的作用。一般人群都可以食用。

（4）绿豆芽，能解暑，调五脏，通经脉利尿除湿的作用。这个季节可以经常自己用绿豆发绿豆芽来食用，不会有化肥及添加剂，食用更健康。绿豆芽一般人群都可以食用。

（5）豆腐，豆腐是人们餐桌上比较常见的食物。豆腐含有人体所需的多种氨基酸，而且还宜于人体吸收。夏季人体新陈代谢加快，能量消耗大，必须增加的蛋白质，可以从豆腐中摄取所需的蛋白质。豆腐一般人群都可以食用。

（6）海参，海参有“海中人参”之称，属于延年益寿的珍品。海参具有益气养阴，是一种高蛋白，低脂肪的营养食品，很适合立夏节气来进补，为避免海参中的过多蛋白质，老年人一次不宜食用过多。

不管食用哪些食物，都要有个良好的心态健健康康地度过炎热的夏季。

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